《肌肉怎麼訓練效果最好,幾個技巧,練出型男身材》 快樂瘦身日記優質創作者6周打造好萊塢式男性身材?想必看到這句話,很多人都不高興了:“為什麼我能練3年,你能練6周嗎?”這本書來自美國資深健身教練史蒂夫津姆。他是誰?肌肉怎麼訓練效果最好,幾個技巧,練出型男身材 其實很多人都知道,就是美隊的私教!真的能在那六周內打造出美隊的身材嗎?當然不是!但是他為什麼這麼有信心寫這本書呢? 很簡單,看效果!以下是客戶經過培訓後身體轉變的照片!很多都是每天健身不到兩個月的變化。當然這和好萊塢男人真的不一樣,但不可否認的是效果真的不可思議! 這是健身才一個月的效果; 從沒有健身基礎到身材合適,兩個月; 六周,從22?體脂率降至14.6?馬甲線更清晰。那為什麼他的效果那麼明顯,而普通人在健身上卻沒有這個效果呢? 作者認為:史蒂夫津姆在尋找線條,如何在保持或增加肌肉的同時盡可能的減脂和突出肌肉線條,這樣即使你的肌肉周長不夠,也能看起來非常健美。以下是這位資深健身教練健身加速法的經典三要素: 1.需氧的好萊塢明星的有氧三部曲是這樣的:散步、散步、慢跑、踩樓梯,每周至少三天,每次至少20分鐘。有氧訓練可以增強心血管系統,燃燒大量熱量。 2.節食每天最重要的是早餐,准備均衡的食物,尤其是脂肪,這是調節激素的關鍵,不應該局限於不飽和脂肪;碳水化合物可以幫助更好的健身,特別是在大運動量的訓練天,而且需要更多的碳水化合物;蛋白質是修複肌肉、促進肌肉生長的關鍵。 3.再培訓更多的肌肉可以幫助燃燒脂肪,每天消耗35-50卡路裏。通常複合動作對新手比較好,尤其是大肌肉群,往往效果更好。同時,史蒂夫認為,當你做一套動作時,最好在1分鐘內完成,注意時間比重複次數好。 當然,我們通常認為健身是指增大體型,而史蒂夫的健身往往更迅速,即如何在最短的時間內達到最佳的身材線條,無論是拍戲還是結婚,都可以達到短期的效果,雖然圍度不大,視覺上看起來更美觀。所以,如果你也想要快肌紋,他的健身模式值得參考!肌肉怎麼訓練效果最好,幾個技巧,練出型男身材 《肌肉怎麼訓練效果最好,幾個技巧,練出型男身材》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 小編的世界 e4to.com,請記得按讚、收藏及分享!
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肌肉怎麼訓練效果最好,幾個技巧,練出型男身材
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