《健身中有一個名詞叫RM,掌握好它,快速打造身材》 老羊愛健身健身教練,優質健康領域創作者 健身中有一個名詞叫RM,大家知道這是什麼嗎?掌握好正確的RM,快速的打造完美形體。RM就是你用一個重量時可以最多完成的次數,比如深蹲100KG,你只能蹲5個,那麼就是5RM,你二頭彎舉最多能舉12個那麼就是12RM。研究表明:1-5RM:可以優先發展肌肉力量和速度,同時也可以使肌肉變大,經常被力量舉的運動員采用。6-10RM:可以使肌肉肥大,力量速度也相應提高,但耐力增長不明顯,健美運動員比較愛采用的是這種。10-15RM:這個範圍對於肌肉纖維增粗不明顯,但是力量、速度、耐力均可以全面提升,同時這個區間也可以鍛煉我們身體中的一些小肌群,打造肌肉形態和深層刺激肌肉,比如三角肌、二頭彎舉之類都特別適合用這個次數來刺激會達到更好的效果。15-30RM: 肌肉內毛細血管增多,可以讓耐久力明顯提高,但是力量、速度提高不明顯。綜上所述:對於我們健身打造形體來說,6-10RM的負荷重量是最適合的,可以有效的增大肌肉體積,打造肌肉形態。但是因為我們的肌肉分紅肌和白肌,我們還是要在大重量的同時加入中小重量,多次數來分別進行刺激則會產生更好的效果 《健身中有一個名詞叫RM,掌握好它,快速打造身材》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 小編的世界 e4to.com,請記得按讚、收藏及分享!
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