《顏值不夠,美腿來湊!3步讓你get完美腿型!》 小丑哭了觀眾笑了 哪個愛美的姑娘忍得了內搭褲包裹一雙 羅馬柱一般的腿呢? 小蜜因為連續一個月趕進度,幾乎荒廢了運動 現在只敢穿長裙出門 哎……遙想我當年讀大學的時候可是全宿舍 唯一公認的「腿精」呢 然而現在……不提也罷= = 所以今天咱們的話題就是「腿」咯~ 1. 什麼樣的腿是標準型? 通常我們認為會在腿部出現的問題,有三個:大腿粗、大腿內側肉多、腿型難看 完美的腿型是什麼樣的呢? 其實我們在家可以測試一下,看看自己是不是標準腿型。 自然站直,標準腿型的膝蓋和雙腳都能自然併攏; O型腿的雙腳可以併攏,大腿膝蓋小腿部位都不能; X型腿膝蓋可以併攏,小腿和雙腳卻很難併攏。 O型腿正面容易顯得腿短胯寬,X型腿容易導致小腿不直,彎腰駝背。 2. 如何矯正O型腿和X型腿? 01、如何矯正O型腿 側臥腿內收 準備一個枕頭,大腿向下夾緊枕頭,停頓1-2秒,感受大腿內側肌肉完全收緊,還原。 每組20下,共做3組。 鴨子坐 坐在地上,雙手可放在腦後,小腿和腳掌並在大腿外側,臀部完全貼住地面。身體緩緩向下,感受臀部明顯拉伸,至最低點保持一段時間,還原重複。 02、如何矯正X型腿 彈力帶臀橋 仰臥,雙手放於身體兩側,屈膝,將彈力帶饒於膝關節外側。做臀橋的動作,臀部發力,停頓一秒,膝關節向外打開,還原。 重複這個動作20次,一共做3組。 蚌式 側臥於墊子上,雙腳腳踝併攏,膝關節往外打開強化外旋能力,同樣每組20下,做3組。 3. 正確的站立行走姿勢幫助瘦腿 大家應該都聽過,錯誤的走路姿勢,也會讓腿越來越粗壯。 那我們先來看看正確的站立姿勢:腰腹收緊,骨盆擺正,避免骨盆前傾或後傾後傾,眼睛平視前方,身體從頭到腳練成一條直線。膝蓋微彎,不要繃直,避免超伸。 左為膝蓋超伸,右為正常站姿 最後送給你們一組真人示範的雙腿塑形動作,可以嘗試去做。 第一招·擺一擺! ★平躺在瑜伽墊上,輕輕抬起雙腿 慢慢交叉擺動就可以了 ★持續做30秒休息一會兒 這一招可以使大腿內側變得更加緊緻 第二招 小腿線條拉一拉! ★兩手叉腰,一條腿向前邁出半步做屈膝的動作 感受到另一條小腿拉緊的感覺了嗎? 保持20秒換一腿再試試 ★常做這招拉伸運動,是可以保持小腿線條修長的秘訣哦 第三招 臀腿雙修大絕招! ★雙手伏地,與肩同寬 全身挺直,慢慢抬起一條腿,再慢慢落下 左右腿各練習20次 ★注意!背、腰、膝蓋要全程保持挺直 才能有最好的鍛鍊效果 這招既能修煉腿部線條,又有提臀效果 為了來年開春能無所顧忌的露大腿 現在就趕快操練起來吧~~ 《顏值不夠,美腿來湊!3步讓你get完美腿型!》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 小編的世界 e4to.com,請記得按讚、收藏及分享!
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顏值不夠,美腿來湊!3步讓你get完美腿型!
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