《一個平板支撐動作,鍛鍊核心部位,練出馬甲線!》 馬甲線聯盟 平板支撐(plank),可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一,每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。 平板支撐看起來簡單,做起來為什麼這麼難? 平板支撐其實是消耗體能的全身運動,腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊。 平板支撐時,腹部的收縮是相對靜止拉長的,同時又是等長收縮,因此對神經系統訓練多於肌肉緯度訓練。如果你平時運動少,神經通路不順暢,就需要調動更多的肌肉單位參與,再加上肌肉的耐力相對比較差,時間長了就會出現肌肉顫抖和抖動的現象。 下面是一些平板支撐變式,能夠全方位鍛鍊人魚馬甲線,腹肌,還能刺激到手臂腿部肌肉,有助於擊退贅肉! 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 成功的路上並不擁擠,因為堅持的人不多,而你要做的就是堅持。 關注微信號:馬甲線聯盟,妹子教你輕鬆卸下肥肉,塑造迷人體型,在家練就馬甲線! 《一個平板支撐動作,鍛鍊核心部位,練出馬甲線!》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 小編的世界 e4to.com,請記得按讚、收藏及分享!
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一個平板支撐動作,鍛鍊核心部位,練出馬甲線!
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