《健身減肥不要只做一種動作,多種訓練才能更快的瘦下來!》 馬甲線聯盟 想必大家都清楚,有氧運動對於減肥來說,有著很好的效果。 有氧運動好處多: 1.控制高血壓——有氧運動對血壓正常者的影響很小,但對高血壓患者的影響較大 2.增加血液總量——因為氧氣在體內是隨血液供應到各器官組織,血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。 3.增強肺的功能——有氧代謝運動使得鍛鍊者呼吸加深加快,從而提高了肺活量,增強吸入氧氣的能力。 4.減少體內多餘的脂肪,防止與肥胖有關的疾病發生——氧代謝運動加上適當的飲食控制,能最有效地除去體內多餘的脂肪。 為什麼不要長時間有氧訓練? 長時間有氧訓練會導致肌肉流失,不利於增肌,這也是為什麼馬拉松跑者沒有大圍度肌肉的原因。建議把每次有氧訓練控制在40分鐘以內。反覆做相同的運動,人體會慢慢適應,代謝系統會減少與熱量的反應,達不到理想的減肥效果。 下面這些動作: 20秒高強度10秒休息,8次循環。總訓練時間:4分鐘 頻率建議:每周2-4次,做完8個動作為一組,每次做四組 01 02 03 04 05 06 07 08 成功的路上並不擁擠,因為堅持的人不多,而你要做的就是堅持。 《健身減肥不要只做一種動作,多種訓練才能更快的瘦下來!》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 小編的世界 e4to.com,請記得按讚、收藏及分享!
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健身減肥不要只做一種動作,多種訓練才能更快的瘦下來!
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