《熱巴沒P的身材啥樣?看到現狀後,網友:這身材我酸了!》 瑜伽百科 ● 來源 /人魚線vs馬甲線● ID / ryx_mjx 說起好看的臀,大家第一時間都會想起「蜜桃臀」,圓潤挺翹、性感和魅力滿分,幾乎已經成為女神的標配。這種? 不,放錯了圖,是這種…… 其實,很少人知道,還有一種更加魅惑十足的臀型——「蝴蝶臀」,而且是由我們熟知的「胖迪」迪麗熱巴帶火的。 近日,高人氣流量小花迪麗熱巴居然在一檔網綜中透露自己今年無戲可接,過得很清閒的新聞,又將熱巴推上了輿論高峰點: 背靠嘉行傳媒這座大山,資源不是應該多到爆的嗎!怎麼會七八個月都無戲可拍……據內幕爆料,熱巴現在是頂著「水後」頭銜,可是能力配不上稱號,高不成低不就,很難拿到合適的劇本,所以只能狂接一些綜藝刷存在感。確實,她今年也是一口氣接了好幾檔綜藝:加入《創造營2019》博得了很多關注《極限挑戰》作為第五季唯一女MC,日前,又緊鑼密鼓加入到最新綜藝《遇見天壇》中。 誒,頂流小花資源也這麼虐?我還以為她現在是專心轉戰綜藝路線,所以不接戲…… 說實話,如果拋開這些娛樂圈的複雜套路,哪怕圈內美女如雲,迪麗熱巴也絕對算得上是一個頂級漂亮的美女。神顏扛打十分: 這張臉真的長在審美點上了,大眼睛,高鼻樑 V字臉真的是連鏡頭懟臉都找不到死角,還有新疆人特有的異域風情的美麗,活脫脫的真實版的精緻的洋娃娃! ▼眾所周知,迪麗熱巴不僅長得好看,她的身材一直以來都是網友們熱議的焦點,輕而易舉的凹出一個S形的曲線,就能讓人移不開眼睛。早在去年,迪麗熱巴就因為為ELLE拍攝了一組碎花裙封面大照,側面的S型身材好到讓人流口水!今年XX頒獎禮上的一身金色弔帶禮服,更是將小姐姐隱藏在「胖迪」外號下的姣好身材展露無遺。完美的身材穿上配上黃金色衣服,像極了一條美人魚。 而最近迪麗熱巴的蝴蝶臀火了,側面S型曲線秒殺全場,成為衡量女生身材的新標準。什麼是迪麗熱巴的蝴蝶臀?下面這張動圖完美詮釋了。 不得不說迪麗熱巴的腰真的很細,臀部豐滿,曲線誘人,腰臀比例完美。穿緊身白裙拍攝,往下一蹲「蝴蝶臀」,驚艷了眾人。從正面看,像一個修長的青花瓷瓶。從側面看,更有曲線味道。 這樣的身材走在紅毯上,氣質凸顯。在任何場合,都是舞台C位的首選。 蜂腰豐臀大長腿,腕線過臀線,這樣的身材,讓人不自覺扔掉了手裡的零食。 看完迪麗熱巴這些翹臀名場面,我們除了羨慕嫉妒還能幹嘛?當然是練起來了! 關於臀部的解剖我們的臀部主要有三塊肌肉組成:臀大肌、臀中肌和臀小肌 臀大肌長在最外側,也是我們臀部中最大、最發達的一塊肌肉,下面蓋著臀中肌,再下面就是臀小肌。臀大肌決定著我們的臀圍和形狀,如果你想擁有蝴蝶臀,訓練臀大肌是必不可少的,常見的運動項目有深蹲、硬拉、臀沖、後踢等。臀中肌和臀小肌也會在一定程度上影響我們的臀圍,對臀部塑形相當重要,有些人雖然臀部很翹,但臀部兩邊會有坑,就是因為臀中肌和臀小太薄弱。 完美蝴蝶臀修煉計劃 擁有清晰的臀線 清晰緊緻的臀線,是判斷臀部是否完美的重要標準之一。臀線就是臀部下端與大腿相接的邊線,請注意這裡的臀線並不是指臀部脂肪過多,肌肉鬆弛,臀部下垂後而產生的褶子,而是一顆蝴蝶臀所擁有的完美臀線。完美臀線的練成靠的是臀大肌的訓練和對下臀線的雕刻。√臀大肌的訓練在這裡,我主要重點講一下臀大肌,因為臀大肌是臀部最大的肌肉,同時也是最接近皮膚表層的肌肉,比起臀中小肌,它有著更大的肌肥大潛力以及對於臀形的塑造性更重要! 臀大肌的練習,可以說是臀部變大的關鍵。如果是整個臀部是個房子的話,那麼臀大肌就是個外部框架輪廓。1、深蹲這是練臀的最經典最常見的動作,它的動作規範是: 1.同時屈髖後蹲+膝外展;2.屈髖到膝蓋微微過腳尖(準確點是膝蓋過腳尖一個髕骨的距離);3.膝關節外展,到膝蓋與腳尖方向一致;4.在下蹲過程中,保持腰背挺直,大腿與地面平行。(PS:但是,深蹲練臀有個弊端,那就是容易粗腿。翹臀不粗腿的動作有一個特點,是同樣大重量的情況下,膝關節少彎曲,髖關節多彎曲。想要正確的訓練到臀部,就要保持小腿不動,翹起屁股用力向後坐,下蹲至大小腿成90°,大腿與地面平行即可。訓練同時要注意腰腹部的收緊,保持穩定防止受傷。) 2、羅馬尼亞硬拉 羅馬尼亞硬拉的膝關節,幾乎不變(10-20°左右),而且膝關節沒有前移過程。這就意味著,羅馬尼亞硬拉過程中,大腿前側的肌肉,幾乎不發力,並且羅馬尼亞硬拉髖關節角度的改變,大概是130-150°,相對於深蹲則只有90-120° 羅馬尼亞硬拉對臀部的刺激效果明顯更好。動作方法:動作起始在頂端,先下放槓鈴,再拉起,膝關節基本不發生改變,股四頭肌不參與發力3、臀推 臀推是發展臀肌最好的動作之一,也能刺激到大腿後側/前側及內收肌群,有助於發展大腿肌肉全面性的力量,能夠某種程度上滿足我們「相對翹臀不粗腿」的意願。對臀部的刺激非常強烈,並且做臀沖(推)有這3個好處:1. 提升臀部的尺寸、力量及外觀。2. 增加加速度及衝刺速度。3. 提升身體整體的功能,因為臀部功能會影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關節、骨盆及下背的力學。√下臀線雕刻但是只訓練臀大肌,這還不夠。 訓練臀大肌只是訓練臀部的一個基礎,而真正整體好看的臀部,一定是整體發展的。而這整體里,就包括這下臀線的打造,並且想要雕刻臀線,可以多做一些內收髖關節的動作。 下臀線的推薦動作如下:1、相撲硬拉 腳間距比較寬的相撲硬拉,相比與肩寬的標準硬拉,可以更好的保證膝關節不前傾,對臀部的刺激效果也更好,並且在蹲起過程中,臀大肌不單負責「伸髖」,還需要將外展的髖關節內收,所以可以很好的訓練到臀大肌下部,和大腿內收肌。2、擁有飽滿的上臀部肌肉飽滿的上臀部肌肉線條也是翹臀的標配。飽滿的上臀部肌肉能讓你的臀部從側面看和腰線形成一個完美的S形。而臀部是否飽滿則取決於你的臀大肌、臀中肌和臀小肌。首先,你的臀部要有足夠的肌肉含量,臀大肌上部分、與臀中肌後部肌肉紮實,提升臀部曲線。其次,臀中肌、臀小肌的肌肉也不能忽視,整體的形狀要協調勻稱。並且不要忽略了,臀大肌與膕繩肌切紋有一定深度,這樣能讓你的臀部更好看。√飽滿上臀練習計劃完美的臀部,不光要大,更要翹! 很多人只是單純地去訓練,可是忘記了臀部的整體細節雕刻。所以除了下臀線之外,還要注重上臀的飽滿。而這一塊就是由臀中肌和臀大肌上部決定的。如果說臀大肌決定了你臀部的整體圍度和飽滿度;那臀中肌就是你臀部挺翹、視覺顯腿長的關鍵了!臀中肌的功能,最主要的負責髖關節外展,以及髖關節的屈曲、伸展、內旋和外旋。臀中肌對於維持髖關節、骨盆的穩定有非常重要的作用。臀中肌如果練起來的話,能夠提高臀線顯得腿長,完善上臀讓臀型更飽滿。填補側臀的坑,視覺上顯得腰細腿長,身材比例也會更完美。建議多做一些髖外旋的練習,有助於解決臀部兩側的凹陷。1、站姿腿外展 純粹的髖關節外展動作,高效刺激臀中肌,記得頂峰收縮3s,可以更好地刺激臀中肌。2、跪姿腿外展 是髖關節外展+外旋的動作,動作中要保持軀幹穩定,上半身儘量不動,避免借力代償。3、擁有適當的脂肪和肌肉比例臀部的可塑性極高,每個人的臀部,只要你真正花了功夫,發力感正確,按道理都是可以練大練翹的。適當的脂肪肌肉比例也是完美蜜桃臀至關重要的一點,主要是指一定要有適當的肌肉量,脂肪不能太多也不能太低。脂肪太多臀部形狀不好,容易鬆弛。肌肉太多則不夠圓潤Q彈。但是在這裡還是有一個終極bug,那就是練成圓潤的臀,可能還是和你先天的臀型有關係。 如果你的下臀部那裡原本就比較扁平的話,那麼後天能改善的空間,可能並沒有那麼大。因為給人渾圓效果的臀,主要還是脂肪的作用。但是每個人的脂肪布局這是天生的呀,你肌肉訓練,練大的也只是肌肉。如果沒有理想的脂肪分布,誘人的蝴蝶臀可能會有些困難,但是不試試怎麼知道自己練不成呢?留言告訴我,是不是哈哈哈哈〜 《熱巴沒P的身材啥樣?看到現狀後,網友:這身材我酸了!》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 小編的世界 e4to.com,請記得按讚、收藏及分享!
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