《8個動作激活冷門肌肉,擁有迷人腿部線條》 每個人都有想要增強的身體部位,而大腿內側通常是一個被忽視的區域。松弛的大腿內側能通過鍛煉變得健壯些嗎?雖然局部減脂的方法並不存在,但你可以通過正確的鍛煉來靶向身體的特定部位。本文將介紹科學增強大腿內側肌肉的方法,趕快練起來吧! 如果大腿內側是你想看到變化的目標區域之一,有一些鍛煉可以增強這個區域的力量,起到提高肌肉分離度和瘦腿減脂的作用。為了獲得最佳效果,每周進行四次以下練習(八個動作連著做,中間不休息),然後完成15~20分鐘任何類型的有氧鍛煉。 圖/茉莉人 動作演示/王雪 場地提供/摩影時刻健身 動作一 滑冰式 這個動作不僅能增強大腿內側的肌肉力量,還能緊致腿部內側的線條。 做法: 1.雙腳合攏站立,腳趾朝前,雙臂放於體側,挺胸抬頭; 2.右腳向身體右前方邁出一大步,左腳順勢向後,腳尖抬起,左臂向前擺動,右側肘關節向後擺動,就好像在滑冰一樣; 3.換身體另一側做同樣的動作;兩側身體交替做,在1分鐘內完成盡可能多的次數。 動作二 屈膝式 這個來源於芭蕾舞的動作能有效收緊大腿內側和臀部肌肉。 做法: 1. 挺胸抬頭,目視前方,雙腳分開大約0.9米;膝蓋和腳趾向外分開45度角,雙手放在大腿根部; 2.雙膝彎曲,盡可能低地放低身體,雙肩位於臀部正上方,保持後背挺直,膝蓋指向腳趾的方向;保持這個姿勢30秒鐘; 3.慢慢伸直雙腿,回到起始位置;重複做這個動作10次。 動作三 新月式踢腿 這個動作能在拉伸大腿內側肌肉的同時,起到增強該部位肌肉力量的作用。 做法: 1. 雙腳分開站立,兩腳間距與臀同寬;雙臂放於體側,目視前方; 2.左腳向前邁出一小步,盡可能高地抬高右腿,在空中環繞一周,然後回到起始位置; 3.換身體另一側做同樣的動作,一次完整的動作就完成了,總共做10次。 動作四 脈沖式擺腿 做法 : 1. 用右腿支撐整個身體的重量,右手扶住椅背,左臂舉過頭頂,掌心向下; 2.抬高左腿,左膝略彎曲,左大腿平行於地面;然後將左腿向體側擺開; 3.收回左腿,再向外擺開;快速、反複做這個動作15次; 4.換身體另一側做同樣的動作。 動作五 擠壓毛巾的橋式 做法: 1.仰臥在健身墊上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上;雙臂放於體側,掌心貼在健身墊上;目視天花板方向 ; 2.把一條折疊的毛巾放於雙膝之間,雙膝用力擠壓毛巾,以激活大腿內側肌肉;將臀部盡可能高地抬離地面,從頭部到膝蓋呈一直線;保持這個姿勢5秒鐘,然後放低; 3.重複做15次。 動作六 坐姿分膝式 做法: 1.坐在健身墊上,雙膝彎曲呈直角,雙腳平放在地面上;雙臂放於體側,掌心貼在地面上; 2.雙腿盡可能寬地向外分開,保持這個姿勢10秒鐘; 3.回到起始位置,重複做這個動作10次。 動作七 蛙式 做法 : 1.仰臥在健身墊上,雙臂放於體側;頭部和雙腳略微抬離地面,繃緊核心肌肉群; 2.大腿向外分開45度,膝蓋靠向胸部,雙腳彎曲,腳尖相抵,把頭部進一步抬離地面;保持這個姿勢10秒鐘。 3.回到起始位置,重複做上述動作10次。 動作八 蝴蝶式拉伸 做法: 1.端坐在健身墊上,雙膝彎曲,雙手握住前腳掌; 2.俯身向前,雙膝向外分開,胸部向雙腳靠近,直到感覺大腿內側得到了深度拉伸; 3.保持這個姿勢30秒鐘,然後放松,回到起始位置;重複做3~4 次。■ 《8個動作激活冷門肌肉,擁有迷人腿部線條》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 小編的世界 e4to.com,請記得按讚、收藏及分享!
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8個動作激活冷門肌肉,擁有迷人腿部線條
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