腹肌到底怎麼練？

喜歡鍛鍊腹部的人會嘗試更多的動作，

而在網上流行的腹肌撕裂者，

以及一些徒手健身鍛鍊腹部也越來越收到歡迎，

但是我們知道，

傳統健美中，

腹部鍛鍊是需要藉助額外負重對腹部施加壓力的，

很多人開始困惑了，

究竟是無負重還是需要有負重呢？

其實二者都需要，

大負重就如同鍛鍊二頭一樣，

可以對目標肌肉起到足夠的刺激。

可是如果在仰臥中採用大負重，

一定會對腰部有很大的刺激，

這也是很多人做仰臥起坐最後腰痛的原因。

這不代表你不能採用大負重進行腹部鍛鍊，

今天推薦的動作就是鋼索俯身卷腹！

這個跪式動作，

可以讓你大負重對腹部進行刺激，

還不會給腰部太多的刺激。

重要的是，

你可以避免損傷。

如何進行呢？

首先將繩索連接在高位拉力器上，

雙手握住繩索兩端，

雙膝彎曲90度，

面朝跪向拉力器的方向。

你應該能感覺到通過手臂傳導到腹部的拉力。

將胸部朝向膝蓋方向捲曲身體，

讓腹部充分的收縮。

來看看融合這個動作的腹部鍛鍊計劃：