各式花樣槓鈴深蹲：全方位鍛鍊

好身材，不是說說而已

是需要練的

如果你喜歡擼鐵

那可以用槓鈴來鍛鍊你的身體各個部位

大家想要的好身材就是

男人：要有寬闊的肩膀

飽滿的胸肌、結實的八塊腹肌

還有厚實的翹臀

女人：美腿要細要直要有型

還有豐滿的胸、圓潤夠翹的臀

這樣的身材才夠完美

但好身材不是說出來更不是看出來的

必須經過長期科學的鍛鍊

主要動作

槓鈴深蹲

step1：

◆ 正握槓鈴，將槓鈴架在上背部。

step2：

◆ 保持下背部拱曲，儘可能降低身體。

◆ 動作開始首先向後推髖部，然後彎曲膝蓋，發起動作。

◆ 停頓一下，然後返回到起始位置。

變式一

交叉臂槓鈴前蹲

step1：

◆ 將槓鈴放在深蹲架上，並在身前交叉雙臂，讓每隻手都在槓鈴上面。

◆ 站在槓鈴下，讓槓鈴擱在肩部上面，抬起手臂，避免槓鈴滑下。

step2：

◆ 退後一步，並執行深蹲，在整個動作過程中保持手臂在相同的位置。

◆ 站起，回到起始姿勢。

變式二

曲臂深蹲

step1：

◆ 用臂彎托住槓鈴，緊貼胸部，而不是放在背部。

◆ 站起，回到起始姿勢。

step2：

◆ 曲臂深蹲不僅可加挺直。強下半身的力量，還可以鍛鍊肱二頭肌和前三角肌，這些肌肉必須保持收縮才可以托住槓鈴。