睪酮水平低，對男人的影響有多大？

暗煉

一說起睪酮素

老司機就開始腦補

啪啪啪的畫面了

..

雖然睪酮水平的高低

會影響男人的啪啪能力

但！睪酮水平低對男人的影響

可不止那麼簡單！

缺乏精力

原本精神勁兒十足的人

變得極易疲憊或勞累

可能是睪酮水平下降的原因

睪酮水平的高低影響著人的精力

充足的睡眠是改善精力的良藥

情緒變化

低睪酮時常會讓你的情緒感到低落

在一段時間內情緒起伏不定

對曾經喜歡的事情也太提不起興趣

似乎沒有什麼能讓你感到快樂

這就是睪酮水平過低在作怪

肌肉影響

眾所周知

睪酮素水平高有助於塑造肌肉

當其變低時，肌肉和力量也會相應變低

儘管你鍛鍊的時長沒變

但卻達不到期望的效果

體毛稀疏

睪酮素水平降低

男人毛髮、汗毛、陰毛等都會相應減少

因為身體內部缺乏刺激它們生長的激素

脂肪增多

較低的睪酮素水平

不僅影響男人訓練的肌肉生長

在一定程度上還會增加脂肪

當你在攝入熱量時不鍛鍊肌肉

攝入身體的熱量就會轉化為脂肪

只有身體分泌更多的睪酮素

才能把失去的肌肉練回來

骨質疏鬆

較低的睪酮素水平

可能會造成骨質疏鬆

導致人體骨質流失

所以要想擁有強健的骨骼

儘量不要吸菸喝酒、堅持鍛鍊

睡眠不好

當睪酮素水平處於很低狀態

很容易造成情緒上的煩躁不安

進而演化成讓人抓狂的失眠

影響工作

睪酮素水平低

會出現注意力不集中、情緒低落等

這一系列問題會致使你在工作中

很難保持一個良好的狀態

睪酮素水平高低影響甚廣

關係著情緒，影響著工作生活

那麼如何得知自身睪酮水平高低呢

除了經常看到的

通過汗液味輕重、年紀增長、

性慾減退、肌肉減少等判斷

睪丸大小也是判斷其水平高低的關鍵

睪丸呈白色顆粒狀，若發現沒以前大了

就說明身體內的睪酮水平開始下降了

既然睪酮素水平

與男人健康及身材息息相關

如何科學提升睪酮水平

是小夥伴們都關心的話題

我就簡單粗暴說方法了

規律健身

通過肌肉的力量訓練

可以達到促進睪酮分泌的目的

受刺激的肌肉群越多

產生的睪酮素越多

一般情況下

下肢訓練往往會帶來更強的效果

在訓練中增加腎上腺激素的分泌

還能夠增強男人的能力

充足睡眠

睡眠對於睪酮分泌是最重要的

睪酮素大多數是在睡眠中產生

所以往往早上的性慾比較強

充足的睡眠有利於提升睪酮水平

補充蛋白質

蛋白質是參與肌肉增長與合成的

而睪酮也是幫助肌肉增長的一種激素

因此補充蛋白質也有助於睪酮分泌

攝入脂肪

雖然說攝入過多飽和脂肪

對我們的身體沒有什麼益處

但如果體內飽和脂肪低

會造成睪酮沒有固醇類原料合成

所以說健身愛好者可以吃一點

動物油脂為睪酮分泌提供原材料

當然這可是勸你瘋狂吃高脂肪

而是挑選飲食中的單一不飽和脂肪

以及飽和脂肪含量高的食物

例如單一不飽和脂肪：

橄欖油、杏仁、牛油果、花生醬

飽和脂肪：紅肉、椰子油、蛋黃、奶酪等

規律性生活

禁慾時間過長

並不會累積睪酮素水平

反而會使睪酮水平降低

有規律的性生活有助於

睪酮水平的穩定和提升

和自己的五指兄弟也算在內

當然不要禁慾也不能縱慾

根據你的日常生活和啪啪啪實力

你覺得自己的睪酮水平達標了嗎？