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6個動作疏通全身氣血,練完腰細了,腰椎、頸椎都好了,太厲害了


瑜伽百科文 :Megan | 畫:豆子長期保持同一個姿勢,肌肉會慢慢變得緊張,肌肉內的血管受到壓迫,引起血液流通不暢,血液中的氧不能充分送達肌肉組織中,血管內積聚的乳酸等體內廢物就不能很好的代謝,血管內積聚引起疼痛的體內廢物,刺激末梢神經,產生疼痛,引起肌肉緊張酸脹。這邊是現代人頸椎常有毛病的原因!跟著大...

- 2018年11月26日
- 瑜伽百科

瑜伽百科

文 :Megan | 畫:豆子

長期保持同一個姿勢,肌肉會慢慢變得緊張,肌肉內的血管受到壓迫,引起血液流通不暢,血液中的氧不能充分送達肌肉組織中,血管內積聚的乳酸等體內廢物就不能很好的代謝,血管內積聚引起疼痛的體內廢物,刺激末梢神經,產生疼痛,引起肌肉緊張酸脹。這邊是現代人頸椎常有毛病的原因!跟著大眼妹練習,緩解、預防頸椎病吧~

☞鷹式

在瑜伽墊上山式站立開始,吸氣,雙手臂相互纏繞,抬起右腿向上,微屈膝,右腿放在左腿上面,繞到左腿外側,慢慢曲雙膝,注意不要塌腰拱背,不需要追求翹臀。保持這個動作4-6次深緩呼吸,然後,換另一側練習相同時間。

☞牛面式

坐立在墊面上,屈雙膝,將右腳放在左大腿臀部的外側,左腳放在右側臀部的外側,雙臂側平舉,右手向後沿著脊柱向上,左手向上舉過頭頂,屈手肘,雙手在背後交握,保持這個動作4-6次深緩呼吸,然後,換另一側練習相同時間。

☞哈巴狗式

從海豚式開始,屈雙膝,跪立在墊子上,前額點地,雙手臂向前伸展,保持4-6次深緩呼吸。

☞英雄前屈

跪立在瑜伽墊上,雙腳併攏,臀部坐在腳後跟上,雙膝打開略大於髖部,吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下,保持4-6次深緩呼吸。

☞蝗蟲式

俯臥在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側,掌心朝下。呼氣,抬頭挺胸並向後抬起雙腿,雙臂也向上抬起並向後伸直延展,雙腿併攏收緊,腳尖繃直,保持4-6次深緩呼吸,不要憋氣。然後回到墊子上休息,可以重複練習2-3組。

☞ 弓式

俯臥在瑜伽墊上,屈雙膝,雙腳靠近臀部,雙手向後分別抓住兩腳踝,呼氣雙小腿向後向上帶動身體延展向上,保持4-6個深緩呼吸。

什麼毛病總是預防大於治療,

所以呀~

快快保養起來!

記得給人家一個❤小藍手❤~(≧▽≦)/~❤

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