用手指做伏地挺身有什麼好處和壞處？真有練習的必要嗎？

「你可以用手指做伏地挺身嗎？」，「你可以用一根手指做伏地挺身嗎？」平時喜歡做伏地挺身健身的人都會對此感興趣，也有部分人會親自嘗試指臥撐。不過尷尬的是，一口氣能做三四十個標準伏地挺身的人一旦換成了指臥撐，往往才能做5個或者更少，而且手指疼得不要不要的。那麼，用手指做伏地挺身到底有什麼好處和壞處呢？真有練習的必要嗎？

指臥撐和伏地挺身都有很好的健身效果，不過兩者還是存在明顯區別的。除了前臂外，指臥撐和伏地挺身鍛鍊到的部位幾乎完全一樣，都能很好的刺激到胸肌、肱三頭肌、腰腹核心等肌群。兩者最大的區別就是指臥撐對前臂部分的鍛鍊效果要優於標準伏地挺身。進行指臥撐鍛鍊最大的好處就是在能夠擁有標準伏地挺身的所有優點外，還能深度鍛鍊前臂肌肉，顯著提升指關節的力量。同時，對手腕的穩定性和握力的提升都能起到不錯的鍛鍊效果。然而，指臥撐訓練的壞處也很明顯。由於指關節本身就沒有力量優勢，承受能力有限，在訓練時非常容易受傷，並且需要訓練很長時間才能看到效果。

很多人會認為提升握力和腕力也是指臥撐的主要功能，這種說法需要糾正一下。握力，腕力和指力並不是同樣的概念，它們都由各自的肌群控制（會存在重疊，即協同），需要專門的訓練才能獲得最大限度的提升。決定握力，腕力和指力大小的肌肉主要位於前臂，前臂肌肉能夠簡單的分成前群肌和後群肌。前群肌是指前臂的屈肌（有屈腕，屈指，旋前的作用），一共包含9塊肌肉。後群肌是指前臂的伸肌（相當於前群肌的拮抗肌），一共包含10塊肌肉。這些肌肉分別控制著手腕，手掌和手指的運動。例如，手指的彎曲和伸直是由不同的肌群控制的，要想鍛鍊手指的抓握和伸張力量，那就要針對兩種不同的運動方向單獨訓練。

練習指臥撐需要循序漸進。伏地挺身初學者切勿直接練習指臥撐，體重過大者最好不要練習指臥撐。指臥撐最基本的力量基礎就是能夠完成一定數量的標準伏地挺身，然後從牆壁指臥撐，跪姿指臥撐，完整的指臥撐依次進階，最後才能逐漸減少支撐手指的數量。需要注意的是，指臥撐的訓練切勿遵循力竭的訓練模式，在指關節感到疼痛時就應停下休息，不要硬撐。

另外，很多人擔心練指臥撐會不會把指關節弄得很大。其實，這種擔心有點多慮了。手指關節處大部分都是肌腱（在學術上，肌肉由肌腹和肌腱組成），很難看到肌腹（俗話說練大肌肉，指的就是練大肌腹）的身影。另外，人在成年之後，想要通過鍛鍊使骨骼增粗還是有很大難度的，不過使骨骼密度增大還是很有效果的。如果鍛鍊後發現關節腫脹疼痛，你應該去看醫生了。

綜合來看，指臥撐是一種高難度的健身運動，只適合追求極限的健身愛好者或者專業運動員。對於只追求健康的人來說，這項運動的意義不是很大。不過高手在民間，誰又知道呢？