90後逛健身房，就像渣男逛妓院

每次做四組，每組20個。

我第一次做這個動作，感覺腦瓜都要裂開了。

做完四組後，直接累到趴在地上起不來。

但不得不說，這套訓練動作真得很有效，也很適合徒手健身的人。

而第二個，叫波比跳。

可能很多人聽過這個名字。

然而在它可愛的名稱下，是苦不堪言的痛苦折磨。

總結分解後的五個動作：下蹲、後踢腳、俯臥撐、前跳、垂直跳。

這五個動作，可以訓練你的手臂、臀部、腿部，以及腰腹部的肌群。

它不僅能燃脂瘦身，還能增強核心力量。

要求不高，每天做50個，堅持一個月。

我保證，絕對能讓你看到驚人的健身效果。

俗話說，健身三分靠練，那剩下七分呢？

靠吃和睡。

千萬不要小瞧這兩個生活習慣。

其實在增肌過程中，最關鍵的就是吃和睡。

因為充分的營養和睡眠，才是健身的前提。

這六個月，我每天早上固定六個雞蛋加一袋牛奶，都快吃吐了。

以至於在公司，我都被自己放的悶屁熏得受不了，坐在旁邊的志洋直翻白眼。

但為了兄弟的未來，他也只好忍了。

多提一嘴，雞蛋只能吃蛋清，不能吃蛋黃。

因為蛋黃吃多了，會增加膽固醇。

除了日常飲食外，你還需要另一個增肌神器：蛋白粉。

一提到蛋白粉，總有人質疑它還有激素，會對身體有害。

其實並不是。

准確說，蛋白粉的本質是濃縮的蛋白質，它不是什麼藥。

只要是正規廠家生產的蛋白粉，就不會對身體有任何副作用。

所以，各位健身小白們，請盡管放心地喝。

訓練後喝兩勺，效果最佳。

說了這麼多，可能很多人覺得並不難做。

那接下來，我就要說一個絕大多數年輕人，很難做的事情：

一定要早睡。

熬夜是健身的大忌啊！

因為你熬的每一天夜，消耗的不是脂肪，而是肌肉。

保證睡眠時間，健身才會出效果。

否則，一切都免談。

練、吃、睡，當你把這些困難一一克服後。

就只剩最後一道難關：

堅持。

就是這兩個字，貫穿健身始終。

人類，始終沒有辦法戰勝惰性。

太累了，今天不練了；

工作太忙，請個假吧；

今天休息一天吧，明天再繼續

健身的過程當中，總能找到一百個理由推辭。

這個時候，你就需要一些動力。

比如我，有次實在懶得下床，直到在朋友圈刷到了一條朋友圈。

那是一個朋友，發的他們公司去海邊團建的照片：

男同事清一色的大腹便便，肚子如同懷胎十月。

就是這張照片，讓我一下子陷入到恐懼之中。

我害怕十年後的自己，也會落入油膩的魔窟。

於是一個翻滾，我馬上爬了起來。

其實，健身一個月之後，我就發現，堅持並沒有想象中那麼困難。

一是因為健身真的很上癮。

二是因為，變優秀的過程本身，就是很過癮的事情。

我們之所以不願意堅持做某件事情，就是因為太過追求“短期利益”。

於是，在這個浮躁的社會中，充斥了各種“速成”噱頭的產品：

30天背完3000個單詞；

10天集訓沖刺國考；

7天瘦十斤

沒錯，這種沖刺跑，確實可以憑著一時興起孤注一擲。

但熱血之後呢？

一旦沒看見成效，只會果斷放棄。

就像當初，我拿著彭於晏的照片跟教練說：

我要六個月之內練成他這樣。

教練呵呵一笑，一盆冷水扣在我的頭上：

彭於晏的身材，起碼要三年，甚至五年都不一定能練成。

健身是以年為單位，而不是日和月。

當你堅持做一件事，越是急功近利，越會早早放棄。

要知道，世界上沒有一蹴而就的成功。

所有的臨門一腳前，都有著無數個日夜的努力。

不只是健身，做任何事情都是如此。

與其偷偷羨慕別人，不如默默拼命努力。

總有一天，我們會在某一刻，驚豔所有人。

堅持健身五個月，帶給了我哪些改變？

以前我會說，變得更自信。

現在我會說，變得更自律。

在健身房裏，我認識了很多大我幾歲，甚至幾十歲的哥哥姐姐們。

他們在各行各業，都小有成就。

從這些人身上，我看到了更多人生的可能性。

有一天，我也會長了年紀，多了皺紋。

但希望，自己永遠不會丟失少年感。

我想，真正讓人變老的不是年齡。

而是被生活打敗後，一蹶不振的頹廢。

我們每個人，都不應該碌碌無為地度過這一生。

當然，我寫下這篇文章，不是為了勸大家去健身。

而是想告訴大家：

只要肯日複一日的堅持，歲月定不會辜負每一個為生活努力的人。

我也知道，自己距離成為“東北彭於晏”，還差得很遠。

但只要在前進的路上，就總會有到達的那一天。

不只2020年，往後的每一天，都要成為更好的自己。

在青年大院，我們一起成長。