每天堅持做20分鐘的跳繩訓練，幫你瘦下來，體重慢慢下降

運動健身者

健康達人，優質創作者

雖然生活幸福感得到了提升，但是凡事都有兩面性，生活的便利也給我們帶來了不少的問題，比如身材漸漸地發胖，身體缺乏運動量，從而導致身體素質下降，身體健康問題越來越多，從而導致疾病率的上升，這些都是會給我們的生活帶來各種不良的影響。

所以，當你發現自己的身材正在發胖，或者是你已經進入到了胖子的隊伍中，那麼減肥就成你每天都要去堅持做的一件事了，除了嚴格控制飲食之外，最重要的就是要堅持每天做燃脂運動，促進身體的脂肪被燃燒，消耗掉身體內多餘的熱量。

而減肥的人都有種心態，就是想要讓自己能夠快速瘦下來，運動燃脂的速度快慢也會影響著減肥的速度，比如跑步40分鐘才能夠達到最佳的燃脂效果，而散步則需要60分鐘，但是跳繩只是需要20分鐘，我們都知道運動強度的高低決定著運動效果的快與慢。

那麼減肥期間減肥的過來人會推薦跳繩作為自己的燃脂運動，為什麼要選擇跳繩呢？每天堅持跳繩20分鐘，能夠給你帶來哪些好處呢？

首先我們要准備一根跳繩，以及一雙鞋底舒適柔軟的運動鞋，保證我們腳的安全。

好處一，跳繩的燃脂效果確實很好，能夠在短時間內燃燒掉脂肪，消耗熱量

跳繩和跑步的燃脂效果相比較之下，花同樣的時間，跳繩的燃脂效果要明顯優於跑步的燃脂效果，能夠讓你在短時間內流汗，並且燃燒脂肪，消耗熱量，而且還能夠減緩肌肉的流失，減少身體代謝的下降，堅持每天跳繩20分鐘，3個月下來可以讓你體重下降20斤。

好處二，跳繩能夠不僅只是燃脂減脂，還能夠塑造健美的身材曲線

如果減肥期間只是單純地進行有氧運動，就算是減肥成功，相信你的身材曲線也不會好看，而且肌肉的流失會讓你的身材的肉變得松垮，瘦下來但是身材並不好看。而跳繩作為有氧和無氧運動的結合，當你堅持3個月跳繩之後，你會發現自己的身材不僅瘦下來了，體重下降了，而且你的身材曲線還能夠得到有效地塑形和改善，讓你的肌肉變得緊致結實，身材看起來立體感更強。

好處三，跳繩能夠緩解久坐帶給身體的各種壓力

跳繩在運動的過程中能夠提高下半身的運動量，而腿部的關節以及骨骼都會得到有效地鍛煉，並且讓你的下半身的肌肉得到有效地刺激和鍛煉，讓你的腿部脂肪慢慢地消耗掉，變得更加的緊致結實，而且運動後能夠促進你的身體血液循環流動。

久坐是我們現代人都會有的一個小習慣，如果你真的改不掉，那麼只能夠靠多運動來緩解久坐給身體帶來的各種壓力和健康問題，比如緩解你的腰酸背痛，增強關節的柔韌性等等。

好處四、堅持每天跳繩20分鐘，提高你身體的各方面能力

比如堅持運動能夠讓你一直保持著精力充沛，力量飽滿，以及讓你能夠控制自己的情緒，緩解你的壓力，能夠鍛煉到自我的控制能力以及自律性。

跳繩能夠提高我們的身體協調性，你會發現剛開始運動的時候身體手腳總是不協調，從而導致連續跳繩的次數比較少，而當你能夠堅持下來後，身體的運動能力得到提升之外，你的身體協調能力也會得到提升。

堅持跳繩的好處有這麼多，你還不開始行動嗎？