日本美女熱愛運動，身材嬌小玲瓏，實則是個強壯“女漢子”

時尚天天講

日本女孩叫瑞姿（Ruizi），今年22歲，仍然是一名大學生。她是學校裏非常有名的女神，她在互聯網上的知名度可與名人媲美。憑借她美麗的臉龐和完美的身材，她還在學校兼職當模特。為了能夠保持完美身材，她從小就具有這種健身意識。所以在大學期間，她經常用她的課餘時間去健身房鍛煉，並當選為啦啦隊，因為她對運動的激情。

在運動方面，凱利有很多愛好，例如遊泳，籃球和健身，都是她非常擅長的運動。嬌小的林龍看上去溫柔可愛，但實際上是個堅強的女性。由於長期鍛煉，她的體重已達到118磅，但這個肌肉發達的身材仍然非常女性化。同學和網友都把她視為一個敬佩的女神，凱莉也希望她畢業後能成為一名演員。

好的身體不是與生俱來的。通過艱苦的工作，許多人逐漸受到影響。如果您也羨慕這個女神級的人物，不妨跟隨編輯器進行練習！

第一步：徒手蹲下

站立，雙腳分開與肩同寬，挺直背部，收緊腹部，將拳頭放在胸前，臀部向後坐，彎曲膝蓋並下蹲，使大腿與地面平行並站起來。建議每組做15-20次。完成一組後可以休息10秒鐘，然後重複3到5組。

第二動作：髖橋

躺在墊子上，頭和肩膀支撐身體，自然將手臂放在身體兩側，彎曲雙腿並踩在地上，向上抬起臀部，使上半身與身體保持一致大腿，然後慢慢地向下壓臀部，注意不要在跌落時牢固地坐在地面上。建議每組做20次，中間休息10秒鐘，然後重複35組。

第三招：跪後抬腿

彎曲一個膝蓋，雙臂自然垂直於地面，保持背部挺直並拉緊核心，將另一只腿抬起，然後慢慢恢複。在此過程中要注意保持身體穩定。建議左右腿做12-15次，中間休息10秒鐘，重複35組。

第四招：站立後抬腿

拉直背部以拉緊核心，雙手放在臀部上，雙腿稍微分開站立，一條腿支撐身體，另一條腿拉直並抬起。同時，您應該保持身體平衡。您也可以用手握住固定的物體進行鍛煉。建議左右腿做12-15次，中間休息10秒鐘，重複3到5組。

擁有一個完美的身體來訓練您的腰部非常重要。如果堅持練習這4個動作，兩個月後您的腰部會細長。建議每周進行35次，每次運動時間不少於30分鐘。運動前和運動後必須進行熱身和伸展運動，以免運動中受傷。

（圖片來自互聯網，已被入侵並刪除）

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