40歲張柏芝再曬健身照，身材好狀態佳，健身的女人最美

Sasha健身醬

未來計劃簽約作者,教練,健康達人,優質創作者

說實話張柏芝的身材也是真真的好，雖然已到娛樂圈女星來講的四十加高齡了，但是她纖細的身姿，渾身上下可以說是沒有絲毫的贅肉，紮著高馬尾的她在瑜伽墊上運動自如，這狀態讓人完全聯想不到已經是3個孩子的母親了，重新站在綜藝舞台上的張柏芝皮膚白到發光，不禁又讓人聯想到她青春時期所拍的各個白月光的少女角色了。

從出道至今已有20年的時間了，單從身材狀態來講，張柏芝保養的還是相當不錯的，從她的社交平台不難看出，她的保養秘訣就是不管多忙，都要保持心態，毅力和身形，堅持自律不允許給自己任何懶惰的借口，講真生過三個孩子後，張柏芝的小腹還能如此平坦，可見背後付出了多少努力，面對采訪她也曾經說過自己每天至少要做4個小時的運動，不論是普通的跑步、跳繩這些有氧運動，還是瑜伽，普拉提，甚至是滑起冰來也是應對自如，四十歲的年紀運動能力這麼強，著實讓人不得不佩服。

說到這裏可能我們生活裏的很多人年輕的時候忙著工作生活，等意識到鍛煉重要性的時候，可能自己的年紀已經不算輕了，但是這個時候要從零開始運動時，卻往往遇到不少小麻煩，就比如說經常會鍛煉鍛煉著就感到身體的下背部異常的疼痛，其實這種疼痛的原因很大程度上與骶髂關節有關，我們身體的這個關節是一個疼痛多發的部位，它同時也是我們身體非常關鍵的一個部位，也是進行各種運動的基礎關節之一，常常被大多數人所忽視，但它所引發的問題卻能造成不小的影響，今天我們就來聊一聊有關運動中骶髂關節的那些事。

骶髂關節是什麼：
連接骶骨和髂骨之間的關節就是骶髂關節，它屬於一個微動關節，用來連接脊柱和骨盆，當我們身體的髖關節和脊柱運動時就會發生轉動，它相對於我們身體中承重和力量傳導的中間站，它就是我們身體的承重關節，來承受脊柱的重量，再將這種力量傳遞至骨盆繼而延展至雙腿，骶髂關節如果出現問題那對於我們整個身體來說可能會引起一系列連鎖反應。

骶髂關節出現疼痛的原因：

1、當我們人體骨質隨著年齡的增長變得脆弱時，疏松了或者當女性處於妊娠期由於體內激素影響也容易出現問題。

2、當我們身體的骨盆受到強烈的外力撞擊，或者受到不平衡的應力，比如長期坐姿不正，單腿承重過多時，也容易引起骶髂關節出現問題疼痛。

骶髂關節出現問題的表現：

1、當你嘗試使用單腳站立時卻無法維持身體平衡，這可能是由於骶髂關節出現問題，骶骨和髂骨無法產生相對互相呈平衡的作用力，那麼無法維持身體骨盆的穩定，那麼人也也會站不穩。

2、進行正常走路的時候感覺臀部左右搖晃，當我們身體的骨盆過度向前轉動時，股骨無法向內轉動，使得臀大肌和臀中肌被拉長，無法承受身體重量，使得骨盆向前向外移動，致使骶髂關節出現問題。

日常如何保養緩解骶髂關節疼痛：下面給大家介紹一組練習動作，可以起到幫助減輕骶髂關節的張力，起到一定的養護作用，大家可以進行參考練習。

1、仰臥抱膝伸展：

首先：
將你的身體呈仰面完全平躺姿勢於地面上，雙腿平直向身體後方延展，頭頸部腰背部壓實地面，吸氣彎曲你的左腿膝蓋向上抬起左腿，同時用你的雙手去環抱住你的左腿小腿處，將你的左大腿拉近胸口位置，直至你的左大腿後側有強烈的拉伸感，保持10秒後呼氣再慢慢將腿部回落，吸氣彎曲你的右腿膝蓋向上抬起右腿，同時用你的雙手去環抱住你的右腿小腿處，將你的右大腿拉近胸口位置，直至你的右大腿後側有強烈的拉伸感，保持10秒後呼氣再慢慢將腿部回落，進行重複的左右腿拉伸動作每組10次，每次4組即可。

2、仰臥屈膝旋轉：

首先：
將你的身體呈仰面完全平躺姿勢於地面上，雙腿平直向身體後方延展，頭頸部腰背部壓實地面，同時彎曲你的雙腿膝蓋至90度，將你的雙腳平放在地面上，然後以你身體的髖部為基准點，緩慢有控制的先向你身體的左側進行偏轉，此時你的腹部處於收緊壓縮狀態，呼氣身體回正，再次吸氣，然後以你身體的髖部為基准點，緩慢有控制的先向你身體的右側進行偏轉，此時你的腹部處於收緊壓縮狀態，注意在身體進行左右偏轉動作時你的身體是感受不到疼痛的，進行左右兩側重複偏轉動作，每組10次，每次4組即可。

3、眼鏡蛇式伸展：

首先：
將你的身體呈俯面平趴姿勢於地面上，雙腿打開一個髖寬的距離，兩腿保持豎直向身體後方延展，雙腳腳背壓實地面，雙腳保持自如平直，以你的雙手手臂發力手臂保持豎直，翻轉雙手手掌壓實地面，雙手掌根不超過雙肩位置，雙肩保持放松不可緊繃，充分打開胸腔，頭頸部保持豎直，雙眼目視身體正前方位置，慢慢地用手將你的上半身完全的撐立起來，直至你的雙手手臂呈完全豎直狀態後，停留動作10秒再慢慢將你的上半身俯身下沉直至緩慢平趴在地面上，雙腿動作一直保持不變，重複動作每組10次，每次4組即可。