注意這幾個健身技巧，讓你更好的增肌、減脂，快速擁有完美身材。

老羊愛健身

健身教練,

隨著全民健身的普及化，越來越多的人開始注重自身的健康和體型，從而走進健身房的人越來越多，但是很多人空有一顆健身的心，每天也是激情滿滿，但是進步卻很緩慢，那麼這肯定是方法和細節上出了問題，今天老羊給大家說幾個健身時需要注意的地方。

1、一次健身的時間控制在1個半小時以內

健身要合理的安排時間，太短則對肌肉起不到應有的刺激，達不到應有的鍛煉效果，太長則會讓身體過於疲勞，專注力下降，訓練效果差，更容易造成受傷之類的風險，其實很多人到健身房一呆就是2、3個小時，這樣反而欲速則不達，過長的訓練反而會消耗肌肉，而且你應該發現對你肌肉有效果的訓練也就是前1小時左右，後面的純屬在滿足心理、在充數。

2、不能每天都練同一個部位

很多新手到健身房都有自己的喜好，比如有的人覺得胸大了牛，有的人覺得手臂粗了更威武，有的人覺得有腹肌才是真的帥，然後每次到了健身房就一直訓練自己喜歡的那個部位，今天來了練胸、明天來了練胸、反正到健身房就練那個部位，要知道我們身體的小肌群恢複時間為24小時左右，大肌群恢複則需要48-72小時左右，你每天練等於肌肉還沒有修複完成，你就又給它造成破壞了，讓它無法有效的成長，所以這是不對的。

3、多練大肌肉群

對於新手想要快速增肌或塑形，一定要多做大肌群的訓練，多采用複合動作，比如：深蹲、硬拉、臥推之類，這些大肌群會消耗身體更多的熱量，同時會更好的全面增肌，每一個複合動作都會帶動周邊很多小肌群同時做功，所以大肌群訓練性價比對於新手快速成長是最高的，建議健身初期采用三分化訓練：就是胸、背、腿人體三大肌群循環訓練，每天訓練一個部位。

4、控制飲食和保持良好作息

有句話叫，管住嘴，邁開腿，光邁開腿了還不行，對於健身管住嘴，也不是飲食同樣重要，如果你每天來健身房訓練後回去大吃大喝，那麼不會有半點效果的，最多是個壯點的胖子，日常中一定要保持良好的飲食，少糖、少油、不要吃肉眼看得見的脂肪，少喝飲食少喝酒，多吃優質蛋白質和蔬菜，主食盡量以粗糧為主，然後作息上一定不要熬夜，你可以不早起，但切記不要熬夜，熬夜會影響胰島素的分泌，無論對我們增肌或者減脂都是非常不利的