堅持健身運動能雕刻出完美的身材線條，所以花點時間多去重視健身

健身中的我自己02:53

導語：隨著經濟時代的發展，現在的人普遍壓力越來越大，一部分人就會以此為借口不去健身，其實我想說，要想去健身，就要從思維上改變自己，去重視健身這件小事，騰出點時間多研究研究健身動作。

一、有些常見的減肥誤區，會影響減肥效果，甚至危害健康，希望你不要犯

1、過多的飲食

許多人都會選擇低卡路裏的飲食來達到減肥的效果。但當你攝取低卡路裏時，身體就會啟動自我保護機制，主動降低身體代謝，甚至分解肌肉以減少身體對熱量的需要，這會使你慢慢變胖。吃好之後，身體就容易反彈。

過度節食是不可取的。在減肥的時候可以適當減少卡路裏攝入量，但是不能吃太多的食物。卡路裏攝取量不能低於基礎代謝。最好的方法是減少300-400卡的熱量。另外，每天糖類的攝入應不少於150g，補充必要的蔬菜及糖類主食，這樣不僅會造成熱量缺口，促進脂肪消耗，還會使身體陷入饑餓。

2、忽略蛋白補充

體重下降時，不要忽略蛋白質的補充。蛋白可分解成氨基酸，為肌肉提供能量。人體需要更多的時間來分解蛋白質，你的飽腹感就會延長，暴飲暴食的可能性會減少。在雞肉、瘦肉、蛋類、奶制品、海產品中，我們可以補充人體必需的蛋白質，以減少肌肉的分解量，提高機體的代謝水平。蛋白質攝入量不宜少於75g，不同食物的蛋白質含量也有所不同。應根據食物攝入量進行估算。

3、汗流浹背，體重減輕得更快

很多人認為汗液是脂肪的眼淚，在減肥過程中，我們需要讓身體流汗，體重就會下降，身體就會減輕。很明顯，這種認識是錯誤的。汗液是一種調節體溫的機制。過熱時就會流汗。例如，當桑拿鍛煉時，就會流汗。蒸氣時出汗僅僅是水分流失的表現。補水後，體重恢複正常，脂肪不再分解，體重減輕。

運動過程中，出汗的多少並不能判斷你減肥的效果。冬天的體汗量很少，夏季健身時汗流浹背，但是在冬季減肥效果並不比夏天差。要注意鍛煉的強度、持續時間和次數，慢慢地通過時間來減肥，而不要靠流汗來減肥。

自律，堅持健身運動能雕刻出完美的身材線條。但是，當我們運動的時候，我們不能盲目練習。科學化健身方法能使人事半功倍，錯誤的健身方法只能使健身成為一種傷害。

二、了解健身的好處

1、增強人的心肺功能

適量運動能增強人的心肺功能。不管是高強度的無氧運動還是舒緩的有氧運動，都可以促進血液循環，有效鍛煉心肺，增加人體的肺活量。有助於騎車、遊泳、仰臥起坐、蹲下、跑步等心肺運動。定期進行這些運動可以提高你的心肺功能。

2、改變一個人的外貌

健康可以改變一個人的外表嗎？你們肯定不信。不過，我還是堅持鍛煉。很嚴肅地告訴你，健康的確能改變一個人的外表。健美需要運動，運動卻能使人疲勞。健康的飲食能讓我們慢慢變得苗條美麗，改善我們的外貌和氣質。

3、改變體形

能改變體形。人如果想減肥，就會選擇運動。鍛煉有助於身體燃燒脂肪，每天約30分鐘的有氧運動，這樣就能減少多餘的脂肪。無氧運動能塑造人的身體。不用氧氣，在健身房做局部鍛煉。撕開肌纖維，在肌纖維自我修複的同時，攝取蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養素。隨著肌肉的吸收，肌肉也隨之增大。

4、增強身體力量

健美能增強身體力量。假如你想要像大力士一樣強壯，而不想骨瘦如柴，可以去做這些運動。跑步、深蹲、俯臥撐、杠鈴、啞鈴、引體向上等。無氧能提高你的爆發力。

三、健身的三大基礎動作

1、用杠鈴和直立劃槳

這是一種綜合運動，肩膀的肌肉可以練習，但是主要是訓練我們的前束和中束。行動要領就是起動時，雙腿自然站立，兩手向前握住杠鈴，握住肩與肩同寬，雙手下垂至雙腿。起先雙手慢慢抬起杠鈴，肘部稍高於手的位置，當杠鈴在脖子上方的時候停2秒，然後慢慢放下，重新放回起始位置。通常3組，每組12-15組。最大重量選自50%-60%。

2、臥推式

臥推法是發展胸大肌和上肢力量的黃金動作。能做到杠鈴和啞鈴。在條件允許的情況下，應進行啞鈴訓練，使所有細微的上肢肌肉得到鍛煉。臥推會還需收緊腰腹，以使整個上體得到鍛煉和發展。

3、負重深蹲

負重深蹲，無論如何都不為過。不管是增加肌肉，還是減少脂肪，都是必須練習的動作。盡管深蹲與下肢運動類似，但實際上它是一種全身性訓練動作，包含了背部和腹部的肌群。蹲式深蹲也會刺激睾酮的分泌，從而促進肌肉的合成。因此，不管你的訓練目標如何，深蹲都是必須要練習的。

結語：總之，你要是想去改變自己，合理安排時間，我們也可以做很多事情，就比如健身這件小事，要想看到自己在健身上面的蛻變，就付出時間與汗水，只有這樣做了之後，你才體驗不一樣的健身樂趣。