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2023年8月02日 -
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越來越多的人開始跳繩,有人說跳繩15分鐘等於跑步1小時,簡單、高效、性價比高。跳繩被大家捧到運動王者的位置。
於是有人堅持每天跳,凡事過猶不及,天天跳繩反而傷了身。
網友暫停跳繩腿部線條消失
最近有網友曬出跳繩後休息一個月的照片:麻杆似的兩條腿。
這位網友說自己休息了近一個月沒跳繩, 跳繩跳出來美麗的腿部線條全沒了……
看來跳繩確實能讓腿部線條變好看,休息一個月是因為她腿部受傷,不敢跳躍,拉伸。睡覺還戴著護膝。
不知道是否因為跳繩的原因使腿部受傷,有人在評論區也說到自己因為跳繩傷了身:
“我跳繩一個星期流汗過多得了夏季皮炎!”
“我在跑步機快跑,膝蓋發炎也是一個月沒運動了,體重一直在原地就怕反彈。”
夏天本來就溫度高,過量運動除了給關節傷害,還可能出現皮膚不適甚至頭暈等症狀。
客觀看待跳繩
跳繩確實好,但沒有像網上傳得那麼好。
首先跳繩10分鐘的熱量消耗大約100千卡左右,而跑步半小時可以消耗 200~250千卡。跳繩雖耗能大,但也沒有這麼高效。
傳言中“跳繩一個月,狂減 30 斤”也很誇張,跳繩一個月,大概能減脂3斤,如果能管住嘴,效果會更好。
其次跳繩不會讓腿粗,大部分人腿粗的原因,是因為脂肪堆積過多,而肌肉力量相對不足。
相反,長期跳繩繩還會讓全身包括小腿的脂肪減少,做好腿部拉伸動作,你會發現,腿部線條會越來越漂亮。
最後是跳繩不能天天做,說實話,很多對身體有壓力的運動都不能天天做,因為運動總有它弊端的一面,比如遊泳,雖然沒有對關節有壓迫,但是長期遊對皮膚也有傷害。
跳繩更是,雖然能瘦身美化腿部線條,但是對膝蓋壓力很大。如果跳繩動作不正確,也會對身體造成傷害。
如果天天跳,腿部受不了就會需要長時間休息,這樣之前跳得全都白練了,還不如隔幾天跳一次,一次別跳太猛。所以科學運動至關重要。
如何科學跳繩
想跳繩減肥,那你要學會正確姿勢,這樣既有效,還不傷害身體。
大家都知道跑步要提前熱身,跑後要拉伸,跳繩也一樣。
因為每次跳起後落地,身體都會受到地面的反作用力沖擊,沖擊力大部分會被小腿肌肉緩沖,會讓肌肉在運動過程中變得越來越緊。
長時間跳繩,別在水泥地上。跳繩跳躍落地後會產生沖擊力,如果地面太硬,身體關節沒有很好地緩沖接收,容易傷到膝蓋,造成關節微細損傷,可能出現小腿疼、腳踝疼等情況。
建議大家選擇塑膠跑道這類有一定緩沖的地面,或者在家地板上毯子。跳繩的姿勢也可以適當調整,膝蓋稍稍彎曲,腳前掌先落地,對膝蓋更友好。
最好不要空腹跳繩,這麼做確實更有利於消耗脂肪,但會有低血糖風險,餐後休息一段時間再運動,也可以達到空腹運動的效果,沒必要追求空腹運動。
雖然跳繩風靡男女老少,但體重偏重的人,BMI超過25的人,或者膝蓋有過傷痛的人,以及有心髒血壓問題的人,康妹兒都不建議跳繩,選擇運動方式和強度最好遵醫囑。
跳繩雖好,可不要貪多哦!
(圖片來自網絡,請作者與本號聯系,以奉稿酬)