男性健康被忽視？讀懂這5大雷區，不再有“男”言之隱_運動_疾病_肝髒

男性健康被忽視？讀懂這5大雷區，不再有“男”言之隱

作者:原欲

健康雷區一：肝髒健康

● 肝髒是人體的重要器官之一。在人體內，它像一座巨大的的“化工廠”，承擔著人體新陳代謝，膽汁生成、生理、免疫和產生熱量的作用，在水與電解後的調節中也起著重要作用，如果肝髒受損，人體內的有害物質無法排出，就會導致各種疾病。

● 但由於工作的繁忙和不良的生活習慣，加上現代男性在飲食上吃高脂食物多、煙酒刺激多等原因，易造成肝髒功能受損，如長期飲酒會給肝髒增加工作負擔，使肝髒無法及時去解其他毒素，並導致肝髒病變，如酒精肝、肝硬化，甚至肝癌。呵護肝髒健康，可以做到以下幾點：

1.規律作息，不僅要保證充足睡眠，還要盡量保證每晚11點前就寢；

2.戒煙、戒酒或限酒；

3.盡量少吃方便面、罐頭、醃制肉類等加工食品；

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4.養成低鹽、少油的清淡飲食習慣、少食或不食油炸食物；

5.有意識地培養積極樂觀、豁達的人生態度，控制和疏導負面情緒；

6.定期體檢，了解肝功能狀態，對自己的肝髒健康心中有數、護肝有法；

7.可以常喝綠茶、菊花茶、苦蕎茶養肝，也可以多吃紅棗、枸杞、木耳、香菇、大蒜、苦瓜等。

健康雷區二：心腦血管健康

● 心腦血管疾病是腦血管和心髒血管相關疾病的統稱，一般包括高血壓、高血脂、腦梗死、腦出血、心肌梗死、心絞痛及冠心病等多種病種。是危害人類生命和健康的主要疾病，可謂“生命殺手”。

● 對於快節奏的現代社會，熬夜、三餐不定、缺乏運動等壞習慣均是引發心腦血管疾病的誘因。吸煙、長期過量飲酒也會促發心腦血管疾病，煙酒內有許多成分易使心腦血管痙攣，誘發心腦血管病，因此想要預防心腦血管疾病，也要從改善生活方式做起：

1.戒煙限酒：煙草中的尼古丁會促使人體釋放腎上腺素，造成血管收縮，使血流阻力加大、血流變緩，易阻塞血管。長期的吸煙酗酒可使血脂升高，同時會加重心髒負擔，對心髒構成傷害；

2.適量運動：適當運動能使血管的舒張和收縮正常化，使植物神經和內分泌功能得到改善。因此，應該每天堅持運動1小時，每周不少於5天，並且持之以恒。運動以不感到疲勞、身體輕松為准；

3.健康飲食：増加膳食纖維可與膽汁酸結合，增加糞便中膽鹽的排泄，有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是雜糧、米糠、麥麩、千豆類、海帶、蔬菜、水果等；

4.定期體檢早發現：慢性疾病早期症狀往往不明顯，堅持每年體檢，有利於早期發現，尤其對於有心血管病家族史的 35 歲以上人群，更應提早預防。

健康雷區三：肥胖

● 男人多中年發福，脂肪集中地在肚腩位置，這就導致了男性容易生成為“蘋果型身材”，即中心型肥胖，這種肥胖的特征是體內脂肪堆積在腹部。它使慢性病發生的危險度增加，與心血管疾病、糖尿病、老年癡呆、腫瘤等等都有非常密切的關系。

● 由此可見“將軍肚”並非什麼好事哦，男人們把腰圍控制在85厘米以下才是健康之道，那如何來打造“小蠻腰”呢？

●1.減少久坐的習慣：盡量減少坐著的時間，工作期間常起來活動一下，也可以試著站著辦公；在家看電視時不要坐或躺在沙發上,可以一邊看電視，一邊做一些簡單的運動；此外餐後半小時內保持站立或者散步，長期堅持可以有效減少腰腹部的脂肪積聚。

2.保持腸道健康：多吃含膳食纖維多的粗糧、多喝水、吃益生菌都可以很好的促進腸道的健康，但要注意喝水時喝白開水，不要喝含糖飲料，以免額外攝入過多的熱量。

3.消除壓力：人們在壓力下會更傾向吃高脂肪、高卡路裏食物，從而增加肥胖的程度。其次壓力會促使一種叫做皮質醇的荷爾蒙分泌，這種荷爾蒙不僅會使體內儲存的脂肪增加，擴大脂肪細胞，還會使脂肪大多數積聚在腹部。

4.加強運動：平板支撐能夠鍛煉包括腰部、腹部、臀部在內的身體核心肌肉群;鍛煉胳膊、腿部的肌肉,有助於消耗脂肪。

健康雷區四：前列腺

● 前列腺是男性獨有的器官，隨著我國已全面步入老齡化社會，帶有普遍性的前列腺炎、前列腺增生肥大，將成為影響中老年男性生活質量甚至嚴重威脅其健康和生命的病症之一。大量喝酒、吃辛辣食物刺激前列腺充血腫大，久坐看電視打麻將，更容易因憋尿引發急性尿瀦留。

● 總結了一下，只要能做到以下“三多“、”三少”和“三不”，就能有效避免年紀輕輕就出現“前腺”吃緊的尷尬。

1.三多：多喝水、多放松、多保暖

2.三少：少抽煙、少喝酒、少吃辣

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3.三不：不久坐、不憋尿、不縱欲

健康雷區五：痛風

● 痛風也“重男輕女”，痛風常見於男性，除了因男性生活方式不健康以外，還與人體的激素有關。

● 痛風的危險因素包括男性、飲酒、飲含糖飲料量和多食用柑橘類水果，保護因素是食用青菜次數和吸煙，痛風男性患者易合並高脂血症、高血壓病、心腦血管病；既然痛風主要是“病從口入”，那麼“管住嘴”即是此病預防和治療的首要原則。

1.禁酒禁煙：飲酒易使體內乳酸堆積，乳酸對尿酸的排泄有競爭性抑制作用。故雖1次大量飲酒，亦可使血清尿酸含量明顯升高，誘使痛風發作。

2.減少高嘌呤食物的攝入：少食如動物內髒、魚蝦類等食物，肥胖病人應注意食物熱量不宜過高，清淡飲食，忌辛辣和刺激性食物。多食低嘌呤、堿性食物，如牛奶、雞蛋、馬鈴薯、新鮮蔬菜、柑橘等食物。

3.控制體重，適當運動：運動量一般以中等運動量為宜。運動種類以散步、打網球、健身運動等耗氧量大的有氧運動為好，應盡量避免防止劇烈運動。

4.減少富含果糖飲料的攝入：如蜂蜜，各類果汁，汽水、碳酸飲料、酸奶等。

5.大量飲水：每日應在2000ml以上，特別是服用排尿酸的藥物時，需要腎功能良好，注意堿化尿液，大量飲水，使尿酸不容易在尿中聚集形成結晶。

6.規律飲食和作息：避免過度疲勞、感染、寒冷、潮濕、緊張、飲酒、飽餐、腳扭傷等誘發痛風發作的因素。

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