出品 | 搜狐健康
作者 | 原野
編輯 | 袁月
大眾減重多聚焦飲食控制與運動消耗，卻極易忽視睡眠的關鍵作用。近日，哥倫比亞大學醫學院發表在《內科學年鑒》的研究證實，長期輕微睡眠不足，會悄悄造成體重增加、代謝下降，大幅拖垮減重效率。
本次研究采用隨機交叉試驗，選取95名日均睡眠7至8小時的健康成年人，開展為期六周的對照實驗。研究貼合普通人熬夜常態，在不改變起床時間的前提下，將受試者入睡時間延後90分鐘，制造持續性輕微睡眠缺口。
實驗結果顯示，僅六周的輕度缺睡，受試者平均增重0.45公斤。同時人群久坐行為明顯增加，全員日均久坐時長增加17分鐘，男性及絕經後女性久坐時間更是日均增加近30分鐘。延伸研究發現，代謝風險較高的女性，持續六周每晚少睡80分鐘，胰島素抵抗會顯著升高，大幅提升脂肪堆積和2型糖尿病發病風險。
研究解釋了缺睡致胖的核心邏輯：睡眠紊亂會打亂瘦素、饑餓素平衡，提升高熱量食物攝入欲望；同時延長清醒時長、加劇身體惰性，減少日常活動消耗，最終形成熱量盈餘，引發脂肪囤積。
相較於極端失眠，睡前刷手機、延後入睡的輕度作息紊亂，是當代人常態。這種慢性睡眠虧欠短期變化不明顯，但長期累積會引發持續性發胖、代謝受損。