朗讀睡眠不好喝什麼？這 4 種茶偶爾泡點喝，睡眠越來越香，老少都行！_身體_問題_因為第睡眠不好喝什麼？這 4 種茶偶爾泡點喝，睡眠越來越香，老少都行！_身體_問題

《睡眠不好喝什麼？這 4 種茶偶爾泡點喝，睡眠越來越香，老少都行！_身體_問題_因為》

睡眠不好喝什麼？這 4 種茶偶爾泡點喝，睡眠越來越香，老少都行！
聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。
聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。
睡眠不好到底有多大的影響？
作為一個在醫院工作了多年的醫生，親眼見證無數長期被睡眠問題困擾的患者，他們的健康每況愈下。
有些人是心血管疾病加重，有些人是免疫力下降，甚至還有人因此罹患慢性代謝疾病，睡眠不足不僅僅讓人精神不振，它可能會讓身體的多種系統同時出現問題。
能不能找到一些操作簡單且成效顯著的方法，來幫人們優化睡眠，進入深度睡眠狀態？
很多人會想到藥物，但藥物並不是長期的解決之道，反而可能帶來依賴性。
其實，有些天然的食材和草本茶飲，能夠在不傷害身體的前提下，幫助你放松神經、調節睡眠節律。
那麼問題來了，這些茶有哪些，真的對所有人都適用嗎？
甘菊茶
甘菊茶堪稱改善睡眠的經典之選，不過，它所發揮的功效可不止於助人舒緩身心這麼簡單。
甘菊中含有一種叫做“芹菜素”的成分，這種天然黃酮能夠作用於大腦中的GABA受體，幫助抑制過度活躍的神經活動，讓大腦從白天的緊張中解脫出來。
換言之，它恰似給你那負荷過重的大腦，輕點了一下 “暫停鍵”。
曾經有一位年輕的教師，因為長期備課和批改作業，睡眠變得斷斷續續，總是半夜醒來，早晨醒來也覺得疲憊，她試過各種助眠方法，效果都不明顯。
後來我建議她每天晚上喝一杯甘菊茶，並且在喝茶時盡量讓自己放松，配合一些深呼吸練習。
兩個星期過去，她告知我，入睡的速度加快了，而且半夜蘇醒的頻次銳減。
甘菊茶的另一個優點在於，它還能緩解一些睡眠相關的身體不適，比如胃脹氣或者輕微的頭痛。
這是因為甘菊中還含有一些抗炎和解痙作用的成分，可以舒緩身體的輕微炎症反應。
如果你習慣在晚上吃宵夜或者腸胃不適，甘菊茶會是一個很好的選擇。
百合銀耳茶
壓力型失眠是現代人最常見的一種問題，很多時候白天過度思慮，到了晚上卻難以“關機”，腦海中還在不停地回放當天發生的事情。
對於這種類型的失眠，滋陰潤燥的百合銀耳茶是個不錯的選擇。
百合含有天然的黏液質，能夠滋潤肺部、緩解焦慮，而銀耳則能補充身體的膠質成分，讓神經系統變得更加穩定。
我記得有一位建築設計師，因為項目的時間節點很緊，每天都要工作到深夜。
即便身體已經非常疲憊，腦子卻像被卡住了一樣，總是胡思亂想，根本睡不著。
後來我推薦他試試百合銀耳茶，每晚一小碗，溫熱地喝下去。
幾周後，他明顯感到入睡更快了，而且即使白天再忙，睡覺時也能漸漸把雜念放下。
百合銀耳茶的作用不僅僅是安神，它還能改善因為失眠而引起的皮膚乾燥、嗓子不適等問題。
尤其是在乾燥的冬天，這種茶飲還能為身體補充水分和必要的膠原蛋白。
如果你經常熬夜或者生活節奏快，不妨試試這一款茶，它不僅改善睡眠，還能調理身體。
酸棗仁茶
酸棗仁是中醫中用來治療失眠的一味常見藥材，它之所以有效，是因為它含有一種叫酸棗仁皂苷的成分，能夠顯著延長深度睡眠的時間。
更重要的是，酸棗仁對心神不寧的人群特別友好，那些容易因為一點點風吹草動而醒來的人，喝酸棗仁茶會感到明顯的改善。
我曾經接診過一位老年患者，因為年紀大了，加上心血管問題，睡覺時經常會醒來，有時半夜醒了以後再也睡不著。
對於藥物，他持有排斥態度，認為長時間服藥必然伴隨副作用出現。
我給他推薦了酸棗仁茶，每天晚上睡前一小時喝上一杯，不到一個月，他反饋說，睡眠時間明顯延長了，半夜醒來的次數也減少了。
盡管酸棗仁茶成效顯著，然而沖泡時可得留意方法。
酸棗仁需要用溫水浸泡較長時間才能釋放有效成分，最好搭配一些桂圓肉或者枸杞一起飲用，既能增加口感，又能起到補血安神的作用。
這種茶特別適合那些睡眠質量差、容易做夢或者早醒的人群，是一種天然又安全的選擇。
檸檬香蜂草茶
如果你的失眠更多是因為焦慮或者情緒不安造成的，檸檬香蜂草茶可能會是一個很好的選擇。
這種茶飲在歐洲被稱為“天然的抗焦慮劑”，它含有豐富的揮發油和黃酮類物質，能夠舒緩緊張的情緒，同時降低心率，讓你更容易入睡。
有一位長期出差的商務人士，因為頻繁的時差調整和高強度的工作，睡眠變得越來越差。
她總是抱怨，明明身體很累，但腦袋卻像開著馬達一樣停不下來。
我建議她試試檸檬香蜂草茶，每天晚上泡一杯，堅持一段時間，結果她發現，不僅睡眠質量提高了，白天的工作效率也得到了改善。
有一個關於檸檬香蜂草茶的好處鮮為人知，那便是它在腸胃保護方面也能發揮一定作用。
很多人因為焦慮失眠，會同時伴隨胃脹氣或者輕微的消化不良，檸檬香蜂草中的揮發油成分能夠有效緩解這些症狀。
如果你有輕度的情緒問題或者神經緊張，可以考慮把這種茶飲加入你的日常習慣中。
這4種茶各有特色，但它們的共同點在於都能在安全無害的基礎上，幫助你改善睡眠、調節身心。
與其盲目地依賴藥物，不如試試這些天然的茶飲，它們既是飲品，也是調理身體的一種方式。
選擇適合自己的茶，配合健康的生活方式，睡眠問題會慢慢得到改善，健康的睡眠並不是一蹴而就的，但只要你願意調整，每一天都會變得更好。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生
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參考資料
胡俊青,張萍.調整失眠的飲食療法.中國社區醫師(醫學專業),2012

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