朗讀大腦癡呆症患者越來越多，醫生：60歲後，盡快改正這幾個壞習慣_運動_記憶力_壓力第大腦癡呆症患者越來越多，醫生：60歲後，盡快改正這幾個壞習慣_運動_記憶力

《大腦癡呆症患者越來越多，醫生：60歲後，盡快改正這幾個壞習慣_運動_記憶力_壓力》

大腦癡呆症患者越來越多，醫生：60歲後，盡快改正這幾個壞習慣
聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。
聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。
隨著年齡不斷增加，大腦漸漸衰老，記憶力與思維反應速度都會出現不同程度的減弱。
但你知道嗎？其實，有些年紀較大的人，腦袋反而越清晰，日常生活中依然活力四射，而有些人盡管才六十歲出頭，卻已經表現出了明顯的記憶力下降和認知障礙。
這其中，有些症狀是可以避免的，只要我們在60歲之前，甚至60歲後，盡早改正幾個壞習慣，就能大大降低患上大腦癡呆的風險。
作為一名醫生，當我在醫院接診一位位老年患者時，我常常發現一些看似無關緊要的生活細節，往往與癡呆症的發展有著密切的關系。
比如，有些人生活作息不規律，常年缺乏運動，甚至過度沉迷於電視或者手機，不僅不鍛煉大腦，反而讓大腦的各項功能逐漸退化。
有幾個關鍵的壞習慣，它們可能在不知不覺中加速大腦衰老，特別是在60歲以後，身體的自然衰退會讓這些不良習慣的危害愈加明顯。
最重要的是，一些壞習慣即使發現了，很多人也沒有采取任何措施來改正，直到症狀加重才後悔不已，那麼究竟是哪些壞習慣呢？
長時間缺乏運動
有一位50多歲的男性患者，剛開始來醫院時，表現得很焦慮，他告訴我，自己逐漸發現自己的記憶力下降，尤其是在工作中，記不住客戶的名字，重要的會議內容也時常忘記，這讓他感到非常困擾。
他自己說：“以前完全沒這問題，反倒是記性特別好，現在卻總感覺腦袋變得特別空。”
經詳細詢問，他告訴我，自己每天基本上都在辦公室度過，幾乎沒有時間鍛煉身體，對於運動，他的態度是：“我只要坐著工作，不影響身體就行。”
但長時間的久坐，對身體，尤其是大腦產生了極為不利的影響，因缺少規律的運動，大腦血液循環出現不暢的狀況，致使氧氣和營養的供應嚴重不足。
大腦在沒有足夠“營養”的情況下，會逐漸“萎靡”，記憶力和認知功能都會受到影響。
研究表明，缺乏運動與老年癡呆症之間有著直接的關聯，特別是60歲後，運動的缺乏不僅僅會導致身體肌肉的衰退，還會使大腦的神經細胞失去活力。
合適的運動能夠加快大腦血液循環的速度，促使大腦對氧氣和營養進行更高效的吸收，從而推遲認知衰退的進程。
所以，不管你何等忙碌，每日至少抽出30分鐘進行有氧運動，像散步、遊泳、騎車之類的皆可，此類活動皆能有效推動大腦健康。
高糖、高脂飲食
有一位六十多歲的女性患者，剛退休時生活悠閑，家裏也常備一些高糖和高脂的食品，她每天吃甜食、喝糖分較高的飲料，早晨還喜歡用油多的食物做早餐。
最初，她並沒有覺得自己有什麼問題，直到一段時間後，她開始感到腦袋昏沉，注意力難以集中，工作中的複雜任務也常常需要反複核對。
這種症狀給她帶來了極大的困擾，所以她前往醫院進行檢查，最終醫生判定她患上了 “輕度認知障礙”。
我向她了解了一下飲食習慣，發現她平時的飲食確實存在問題，高糖、高脂的食物增加了她體內的血糖和膽固醇水平，導致了血管硬化和大腦供血不足。
當糖分和脂肪攝取過多時，體內血管中會出現較多氧化物質，這些物質會持續對血管產生損害，阻礙血液順暢流動，最終致使大腦獲得的營養供給量有所削減。
研究顯示，過量攝入糖和脂肪，一方面會致使身體出現肥胖問題，另一方面也是造成大腦認知功能慢慢衰退的關鍵因素之一。
尤其是高糖飲食，容易引起胰島素抵抗，而胰島素的異常不僅影響體內糖分的代謝，還會影響大腦神經元的生長和連接，長期如此，大腦的神經元容易死亡，從而導致記憶力減退，甚至發展為阿爾茨海默病。
因此，60歲後，如果不想讓大腦早早“退休”，就應盡量減少糖分和高脂食物的攝入，尤其是對那些含糖飲料、油炸食品要遠離。
平日裏多吃些富含抗氧化物的蔬菜水果、堅果以及全穀物，這類食物不但可以為大腦供應其所需的營養，而且有助於對認知衰退進行預防。
長時間精神壓力大
工作繁忙、家庭瑣事多，再加上社會生活的各種壓力，讓許多人在60歲之前就開始產生了心理負擔。
我曾接診過一位55歲的男性患者，他在自己事業的高峰期，面臨著巨大壓力，經常失眠、焦慮，每天晚上他都會翻來覆去，腦袋中不斷想著第二天的工作。
雖然他年紀並不大，但壓力使得他的記憶力逐漸衰退，變得越來越容易忘事，情緒也常常低落。
壓力過大會導致體內長期處於“應激”狀態，這時人體會分泌大量的皮質醇，這種激素雖然能幫助我們應對短期的壓力，但長期過量的皮質醇分泌卻會對大腦造成不可逆的傷害。
研究顯示，長期過著高壓生活，海馬體的體積將會縮小，由此會進一步加劇記憶衰退與認知能力下滑的程度。
如果你處於中年或者接近老年，保持心理的健康至關重要，學會合理安排時間，避免過度的工作壓力和焦慮情緒，及時進行自我放松，冥想、深呼吸等減壓方式能有效避免大腦的“過載”。
若能維持健康的心理狀態，那麼這將給大腦的長期健康帶來積極的推動作用。
60歲以後，大腦的健康需要特別關注，改變一些不良的生活習慣，定期鍛煉、合理飲食、保持心理健康和積極社交，這些看似簡單的行為卻能顯著減緩大腦衰退，延緩癡呆症的發生。
預防大腦癡呆症，不是一蹴而就的事情，而是需要長期的自我管理和保持積極的生活態度，如果能夠在60歲之後，及時做出改變，可能就能有效避免走上大腦衰退的老路。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生
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參考資料
陳雨潞.老年癡呆病人居家養老需求評估工具 及適老輔具設計的研究現狀,2024-05-10

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