《健身房塑造肌肉最佳動作top10,你有練嗎?》 囚徒健身 1 平板槓鈴臥推 目標肌肉:胸肌 ▼ 健身房使用頻率最高的器械&動作,胸肌鍛鍊必備動作。 2 仰臥槓鈴屈臂伸 目標肌肉:三頭肌 ▼ 鍛鍊三頭肌最基礎、有效的動作。注意感受大臂三頭肌發力。 3 槓鈴划船 目標肌肉:背闊肌 ▼ 發達背部肌肉的主要動作之一,因軌跡似划船而得名。 4 硬拉 目標肌肉:背部肌群 ▼ 一般指屈腿硬拉,注意不要弓背,且仔細感受背部發力。 5 引體向上 目標肌肉:背部肌群 ▼ 背部鍛鍊最基礎,也是最方便的動作。自重引體做不到之時,不妨先從借力開始。 6 深蹲 目標肌肉:股四頭肌 ▼ 鍛鍊大腿肌肉的王牌動作,而同時還調動了多部分肌肉發力,對減脂同樣有效果。 7 腿舉 目標肌肉:股四頭肌 ▼ 增大股四頭肌圍度,有它就夠了,同時也能提高全身多個部位的肌肉&力量。 8 啞鈴推舉 目標肌肉:三角肌 ▼ 三角肌鍛鍊基本動作,常採用大重量,對三角肌中束刺激極大。 9 槓鈴提拉 目標肌肉:斜方肌 ▼ 斜方肌鍛鍊的基本動作,注意仔細感受斜方肌發力,初期不必採用過大負重! 10 雙槓屈臂伸 目標肌肉:胸肌 ▼ 自重練習胸肌、三頭肌、三角肌的最佳動作,初期練習自重不能完成數個之時,可以腳踩地或墊物體進行。 《健身房塑造肌肉最佳動作top10,你有練嗎?》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 小編的世界 e4to.com,請記得按讚、收藏及分享!
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健身房塑造肌肉最佳動作top10,你有練嗎?
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