《健康悅讀|身體不適?不花錢的養生保健小秘方,請記好》 《活出健康——免疫力就是好醫生》選登13睡眠:不花錢的養生保健小秘方 主審:王隴德 鐘南山 李蘭娟執行主編:汪光亮出版社:人民衛生出版社我們在生活中常常發現,一個人如果感冒了或是由於其他疾病導致各種不適時,常常表現得很容易困倦,睡眠時間也比較多。如果此時能好好睡上一覺,各種症狀會明顯緩解甚至消失。如此看來,睡眠真是“不花錢的養生保健小秘方”。健康中國行動推進委員會印發的《健康中國行動(2019-2030年)》中明確指出,“長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險,損害認知功能、記憶力和免疫系統”,因此倡導人們要“重視睡眠健康”。每天應保證充足的睡眠時間,工作、學習、娛樂、休息都要按作息規律進行,注意起居有常。要想擁有最佳免疫力,請從一晚高質量的睡眠開始。那什麼樣的睡眠才是好睡眠?睡眠時間要達標:小學生每天睡眠10小時,初中生每天睡眠9小時,高中生每天睡眠8小時,成人每天睡眠7~8小時。睡眠時間通常會因人因時而異,正常成年人每晚睡4~12小時均屬正常。睡眠質量要高效:睡眠質量的高低取決於睡眠的深度而非長度,每晚都有足夠的深睡眠就是好睡眠。有些人過度糾結於每晚要睡夠多長時間,其實大可不必這樣。因為評價睡眠質量的好壞主要依據次日的清醒狀態,如果早晨醒來精力充沛,心情愉快,工作效率高,白天不犯困、打盹、頻繁打哈欠,記憶力沒有減退,社交和運動狀態良好,就證明睡眠質量是很好的。還有,如果能在10~20分鐘以內入睡,最長不超過30分鐘就能睡著,即使睡眠中偶爾因為起夜等原因醒來,但很快會再次入睡,睡眠中也不會被噩夢驚醒,偶爾做夢自己也不會感覺很疲勞,那麼這種睡眠質量就是過關的。文中圖片來自網絡編輯 || 李璐 李娜值班主任 || 範宏博轉載及投稿 || 010-62969002轉8486郵箱:ln8103@cnki.net 《健康悅讀|身體不適?不花錢的養生保健小秘方,請記好》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 小編的世界 e4to.com,請記得按讚、收藏及分享!
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