《便秘的“天敵”終於找到了,你若愛吃,隔天腸道卸得又快又多!》 優質創作者可以從以下4點判斷是否便秘:1、大便並不幹結,卻總是要大便,常常在大便後仍有殘便感。2、上廁所不能馬上大便,而要蹲幾分鐘甚至10分鐘才能解決下來。3、頻繁排便,每次只排出少量粘液。4、排便太幹、太硬,排便次數減少,排便困難或不盡感。 為什麼會便秘呢?醫生告誡:7個習慣是禍根!不改變會一直便秘1、體內缺水如果進入大腸的水分不足,就不能潤滑大腸,使大腸內容物幹澀,引起便秘。另外,體液的缺乏也會使腸液的分泌減少,這種便秘在從事特殊工作的工人和上學的學生中很常見。2、缺乏鍛煉上班常常久坐、不活動會使大腸放松,蠕動能力降低,導致便秘。3、喜歡吃辛辣食物吃了過多的辛辣食品,會使腸胃積熱,耗傷津液,使大便更加乾燥秘結,難以排出。 4、偏食總吃精加工食品或肉類食品,很少吃粗糧和高纖維食物,會導致體內缺乏植物纖維,而植物纖維能刺激大腸蠕動,激發便意產生。5、不良的飲食習慣不規律的飲食也可能導致便秘。6、進食過少由於某些原因不能正常進食或吃得少,就會使食物進入腸黏膜減少,經胃腸道吸收後,對腸壁上少量食物殘渣的刺激減弱,腸蠕動減弱,不易發生排便反應。 7、抑制便意憋大便會使大便中的水分被腸道不斷吸收,使得大便變得幹硬,排出困難。便秘的“天敵”終於找到了,你若愛吃,隔天腸道卸得又快又多!火麻油富含膳食纖維,會加快胃腸道蠕動,常喝能起到潤腸通便的作用,幫助身體及時的排出宿便。早上是排毒的好時候,晚上積累一點毒素,早上度喝一杯火麻油蜂蜜水,對身體有好處。 火麻油的一般吃法:1、蒸、煮、煨、炒、燉好的菜中加入兩勺火麻油。2、將兩勺火麻油倒入一杯酸奶中,攪拌均勻即可食用。3、兩勺火麻油+一勺蜂蜜,放入一杯溫水中攪拌均勻即可食用。4、把西藍花進行涼拌,攪拌均勻後加入2湯匙火麻油。擺脫便秘,最後還要做到3件事1、養成運動習慣運動不僅可以鍛煉身體,提高免疫力。在運動過程中,能加快腸胃血液循環,促進腸胃蠕動。因此,如果不能拒絕美食的誘惑,建議一定要養成鍛煉的習慣。通過運動,食物可以迅速通過腸道,避免食物殘渣滯留,進而解決便秘問題。 2、改善日常飲食便秘和飲食也有非常大的關系,如果你能多吃全谷類、水果和蔬菜,多喝湯,少吃肉類,長期反複便秘的人一定要養成這個習慣。 3、保持充足的睡眠除了飲食因素之外,“生活習慣”也和便秘存在密切的聯系。睡眠時間不足、易怒、勞累過度等問題會導致交感神經長期興奮,從而抑制胃腸蠕動,誘發便秘。 因此,勞逸結合是非常重要的,這樣身體才能得到充分的休息,才能很好地發揮作用,並能遠離便秘等基本慢性病;無論什麼時候睡覺,成人的睡眠時間都要滿足7-9小時。參考文獻李春昌. 為什麼會發生便秘?. 中國社區醫師, 2011(37):2.陳雅. 改善便秘,還你美小腹. 分憂, 2011, 000(001):49-49.胡獻國. 便秘的飲食療三去. 東方藥膳, 2012(8):8-9.圖片來自網絡 《便秘的“天敵”終於找到了,你若愛吃,隔天腸道卸得又快又多!》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 小編的世界 e4to.com,請記得按讚、收藏及分享!
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便秘的“天敵”終於找到了,你若愛吃,隔天腸道卸得又快又多!
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