便秘的“天敵”終於找到了，你若愛吃，隔天腸道卸得又快又多！

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可以從以下4點判斷是否便秘：

1、大便並不幹結，卻總是要大便，常常在大便後仍有殘便感。

2、上廁所不能馬上大便，而要蹲幾分鐘甚至10分鐘才能解決下來。

3、頻繁排便，每次只排出少量粘液。

4、排便太幹、太硬，排便次數減少，排便困難或不盡感。

為什麼會便秘呢？醫生告誡：7個習慣是禍根！不改變會一直便秘

1、體內缺水

如果進入大腸的水分不足，就不能潤滑大腸，使大腸內容物幹澀，引起便秘。另外，體液的缺乏也會使腸液的分泌減少，這種便秘在從事特殊工作的工人和上學的學生中很常見。

2、缺乏鍛煉

上班常常久坐、不活動會使大腸放松，蠕動能力降低，導致便秘。

3、喜歡吃辛辣食物

吃了過多的辛辣食品，會使腸胃積熱，耗傷津液，使大便更加乾燥秘結，難以排出。

4、偏食

總吃精加工食品或肉類食品，很少吃粗糧和高纖維食物，會導致體內缺乏植物纖維，而植物纖維能刺激大腸蠕動，激發便意產生。

5、不良的飲食習慣

不規律的飲食也可能導致便秘。

6、進食過少

由於某些原因不能正常進食或吃得少，就會使食物進入腸黏膜減少，經胃腸道吸收後，對腸壁上少量食物殘渣的刺激減弱，腸蠕動減弱，不易發生排便反應。

7、抑制便意

憋大便會使大便中的水分被腸道不斷吸收，使得大便變得幹硬，排出困難。

便秘的“天敵”終於找到了，你若愛吃，隔天腸道卸得又快又多！

火麻油富含膳食纖維，會加快胃腸道蠕動，常喝能起到潤腸通便的作用，幫助身體及時的排出宿便。早上是排毒的好時候，晚上積累一點毒素，早上度喝一杯火麻油蜂蜜水，對身體有好處。

火麻油的一般吃法：

1、蒸、煮、煨、炒、燉好的菜中加入兩勺火麻油。

2、將兩勺火麻油倒入一杯酸奶中，攪拌均勻即可食用。

3、兩勺火麻油+一勺蜂蜜，放入一杯溫水中攪拌均勻即可食用。

4、把西藍花進行涼拌，攪拌均勻後加入2湯匙火麻油。

擺脫便秘，最後還要做到3件事

1、養成運動習慣

運動不僅可以鍛煉身體，提高免疫力。在運動過程中，能加快腸胃血液循環，促進腸胃蠕動。因此，如果不能拒絕美食的誘惑，建議一定要養成鍛煉的習慣。通過運動，食物可以迅速通過腸道，避免食物殘渣滯留，進而解決便秘問題。

2、改善日常飲食

便秘和飲食也有非常大的關系，如果你能多吃全谷類、水果和蔬菜，多喝湯，少吃肉類，長期反複便秘的人一定要養成這個習慣。

3、保持充足的睡眠

除了飲食因素之外，“生活習慣”也和便秘存在密切的聯系。睡眠時間不足、易怒、勞累過度等問題會導致交感神經長期興奮，從而抑制胃腸蠕動，誘發便秘。

因此，勞逸結合是非常重要的，這樣身體才能得到充分的休息，才能很好地發揮作用，並能遠離便秘等基本慢性病；無論什麼時候睡覺，成人的睡眠時間都要滿足7-9小時。

參考文獻

李春昌. 為什麼會發生便秘?. 中國社區醫師, 2011(37):2.

陳雅. 改善便秘,還你美小腹. 分憂, 2011, 000(001):49-49.

胡獻國. 便秘的飲食療三去. 東方藥膳, 2012(8):8-9.

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