《嘗試過價值60萬的練肩動作嗎?一個動作,讓你健身物超所值》 浩南老師一、了解關於肩部的一些理論知識1、根據肌纖維的走向,我們把肩部分為前束、中束和後束,前束位於肩部的前側,是和胸肌上部緊緊相連的一塊肌肉;中束位於肩部的側面,這塊肌肉和斜方肌的上部最頂端連接;後束這塊肌肉則位於肩部的後側,和肩袖肌群連接,前束、中束和後束的功能非常重要,可以參與大臂做向內旋轉、向外旋轉和外展等作用。2、肩部鍛煉的重要性肩部所處的位置,在於上肢部位,所以凡是上肢的鍛煉,都會有肩部參與其中,加強肩部的鍛煉,才能讓上肢鍛煉變得更穩,故而從中提高鍛煉效果,同時經常進行肩部鍛煉,會使上肢前後的肌肉得到平衡發展,改善溜肩、窄肩的情況,並且讓手臂的力量也會加強。訓練者調整好座椅,讓背部緊貼在椅背上,雙腳支撐地面保持身體平衡,運動時收緊核心肌群,肩部收緊做側平舉,最高點停留幾秒,然後手臂向前做前平舉,最高點還是停留幾秒,最後向上推舉,停留幾秒,最後按著肩上推舉—前平舉—側平舉—原點,訓練強度不要求組數和次數,只讓訓練者達到力竭就可以了。 結語:不管我們的訓練計劃排得如何緊張,但是每周至少鍛煉一次肩部是不可缺少的,想要提高上肢的健身水平,就要讓肩部的鍛煉堅持下去,不僅讓健身更安全,同時也會幫助訓練者打造漂亮的身材,趕緊行動起來,一起來練這個綜合動作吧! 《嘗試過價值60萬的練肩動作嗎?一個動作,讓你健身物超所值》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 小編的世界 e4to.com,請記得按讚、收藏及分享!
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嘗試過價值60萬的練肩動作嗎?一個動作,讓你健身物超所值
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