朗讀職場健康｜教你五招應對日常視疲勞第職場健康

《職場健康｜教你五招 應對日常視疲勞》
齊魯壹點齊魯晚報齊魯壹點官方帳號為何長時間對著屏幕會出現視疲勞？正常情況下，每分鐘平均眨眼約 18 次，但是研究提示不管我們是工作還是娛樂，當我們使用電腦或者其他數碼設備時眨眼次數會減半。長時間閱讀、寫作或者其他注意力集中的近距離工作都會導致眼疲勞。電腦控們出現眼疲勞怎麼辦？白浪提醒，盡量注意做到以下幾點：1.與屏幕保持約63 厘米，將屏幕調整為略俯視的位置；2.通過區域亮化來減少屏幕眩光，需要時也可戴護目鏡；3.給電腦來張隨意貼：眨眨眼！來提醒自己眨眼睛；4.每 20 分鐘抬眼看約 6 米外至少 20 秒；5.眼睛幹澀時給眼睛來點人工淚液滋潤一下；6.保證規律的電腦作息，盡可能保證足夠睡眠。
哪些情況會加重視疲勞？五大情況各有對策1.缺乏睡眠當睡眠缺乏時，你可能會感到眼睛疼痛。因為睡覺時，眼睛可以長時間休息並得到營養補給。持續眼部疼痛可導致腫脹、感染，如果戴隱形眼鏡則會更加顯著。建議：如果需要使用電腦完成馬拉松式任務，若可能，記得規律地休息或小憩一下；用溫水浸泡過的毛巾給幹澀的眼睛來個熱敷吧；如果感到眼睛幹澀、疲勞，你就停止工作小憩一下或者眯會吧。2.隱形眼鏡使用不當對於戴隱形眼鏡，尤其是需要經常使用電腦或其他數碼設備的人來說，一定要正確地使用、清理隱形眼鏡。建議：讓眼睛透透氣：戴會兒框架眼鏡；避免戴隱形眼鏡睡覺，盡管它們標榜可以長時間佩戴；用好的清潔護理液；如果戴隱形眼鏡時出現任何眼紅、視物不清、流淚、畏光或者疼痛、腫脹或出現分泌物，停止戴隱形眼鏡，盡快就診。3.長時間注視長時間用手機閱讀，會導致視物模糊、眼睛幹澀、惡心眩暈等，眼科醫師提示：日常門診中發現越來越多學齡兒童因長時間玩手機、電腦等電子設備，出現視力下降、眼痛、眼幹等不適前來就診。建議：家長們應控制孩子使用電子設備的時長，每20分鐘讓眼睛休息一下。4.夜間看電視、看書黑暗中看任何屏幕，包括手機、電子書、電視及電腦，對眼睛都有害。屏幕亮度的不斷變化，使眼睛必須不斷調節適應，久之則易視疲勞、眼痛、幹澀、眼紅、頭痛，甚至擾亂生物鐘。建議：睡前小讀記得要開燈。5.過度使用眼藥水90%的眼藥水中都含有防腐劑，這些物質會對眼睛產生損害。建議：緩解眼疲勞的眼藥水一定要在醫生指導下使用。幹眼症患者最好選擇無防腐劑的人工淚液。總之，眼科專家建議，在日常生活中大家需盡量減少使用電腦、手機，使用中定時休息眼睛，保證充足睡眠，勞逸結合，平衡飲食，多吃谷類、豆類、水果、蔬菜及動物肝髒等食品，生活要有規律。注意眼的調節和保護，如有眼部不適需及時前往醫院就診。養成良好的用眼習慣，方能遠離視疲勞。（廣州日報全媒體記者 周潔瑩 通訊員 許詩園）  
《職場健康｜教你五招 應對日常視疲勞》完，請繼續朗讀精采文章。
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