朗讀西安170長腿妹，腰細腿長身材好，幾個動作塑造好身材第西安170長腿妹，腰細腿長身材好，幾個動作塑造好身材

《西安170長腿妹，腰細腿長身材好，幾個動作塑造好身材》
塑身聯盟她不僅年輕、膚白、貌美溫柔、身材棒，還特別大方地和粉絲們分享自己翹臀不粗腿的秘訣。坐標陝西，目測應該是在西安吧，主頁分享的圖片雖然不夠網紅級別，但依舊藏不住M碼美臀。
Michelle_開心_也很喜歡健身後拍張自拍，她凹凸有致的身材真是太令人羨慕了，盡管穿上瘦瘦的健身衣，好身材也遮不住，令人驚豔。身高170的長腿妹，據她自己介紹，本身臀部屬於多肉型但並不是很圓潤，通過訓練讓下臀線提高，上臀增肌後整體臀部就看起來更圓更翹。自述練後“捏起來的手感和脂肪臀的手感不一樣，很有彈性。”這描述我也是很服。
妹子健身的時間也不長，也就一年左右，一路八卦到2年前，她還在往體重99斤努力，現在已經112斤了，十幾斤的肌肉傍身是啥效果？看看對比圖更明顯。臀線提高讓腿更顯長，上臀肌肉更發達。對於大部分人來說，不可能人人都成為健身達人，不過健身真的有很多好處。小練老師認為，如果想要擁有好身材，不如堅持一段時間運動健身看看效果吧！今天分享給大家4個在家裏就能練習的瑜伽體式，讓我們一起看看吧！
體式一：低弓箭步後仰今天第一個動作我們先來做一個比較舒緩簡單的低弓箭步後仰，以更好融入瑜伽的意境中來進行後面的練習。體式要點：一條腿半蹲，腳踩地；另一條腿膝蓋觸地，一只手搭在彎曲的膝蓋內側，另一只手臂伸直傾斜指向天空，頭仰望天空。
體式二：站立體前屈站立體前屈與我們平時伸展運動中的體前屈極為相似，不同的是此處兩腳是錯落叉開的。大家可以借助這個動作更好地伸展身體各個部分。體式要點：前腳腳尖踩地，躬身向下雙臂交叉環抱住前腳踝，同時後腳腳尖踮地，頭低向地面，堅持大約半分鐘。
體式三：鷺式選擇安靜適宜的場所對瑜伽的練習也有很大的幫助。這個鷺式對於許多人來說有一定的難度，如果身體柔韌性不夠一定要多加練習。體式要點：一條腿彎曲貼在地面上，另一條從斜後側向上伸直，用靠近的一只手抓住向上伸的腳踝，另一只手握住如杯子等以保持平衡。
體式四：蠍子倒立這個蠍子倒立式難度系數更大，不僅考驗臂力、平衡力，還考驗柔韌性和身體各方面素質，建議大家要循序漸進地練習，不急於求成哦~體式要點：兩前臂著地，利用臂力將身體撐起，兩腿騰空彎曲，一只腳到頭部上方大約3厘米處，另一只腳抵住彎曲腿的膝蓋上方，頭與地面保持平行。
體式五：身體平躺在瑜伽墊上，兩手墊於臀部後側，上半身緊貼墊子，兩腿並攏伸直，通過腰腹發力，同時向上抬起下落，注意幅度一定要大，與地面呈垂直角度才好，如此反複。其實像Michelle_開心_一樣的健身博主還有很多，她們的完美線條身材並非天生，而是經過可能長達幾年的健身鍛煉得來的。想要擁有好身材，練出好氣質，無論是誰都要付出足夠的堅持和努力，說不定這個過程中你也會熱愛上健身。
《西安170長腿妹，腰細腿長身材好，幾個動作塑造好身材》完，請繼續朗讀精采文章。
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