西安170長腿妹，腰細腿長身材好，幾個動作塑造好身材

塑身聯盟

她不僅年輕、膚白、貌美溫柔、身材棒，還特別大方地和粉絲們分享自己翹臀不粗腿的秘訣。

坐標陝西，目測應該是在西安吧，主頁分享的圖片雖然不夠網紅級別，但依舊藏不住M碼美臀。

Michelle_開心_也很喜歡健身後拍張自拍，她凹凸有致的身材真是太令人羨慕了，盡管穿上瘦瘦的健身衣，好身材也遮不住，令人驚豔。

身高170的長腿妹，據她自己介紹，本身臀部屬於多肉型但並不是很圓潤，通過訓練讓下臀線提高，上臀增肌後整體臀部就看起來更圓更翹。自述練後“捏起來的手感和脂肪臀的手感不一樣，很有彈性。”這描述我也是很服。

妹子健身的時間也不長，也就一年左右，一路八卦到2年前，她還在往體重99斤努力，現在已經112斤了，十幾斤的肌肉傍身是啥效果？看看對比圖更明顯。臀線提高讓腿更顯長，上臀肌肉更發達。

對於大部分人來說，不可能人人都成為健身達人，不過健身真的有很多好處。小練老師認為，如果想要擁有好身材，不如堅持一段時間運動健身看看效果吧！今天分享給大家4個在家裏就能練習的瑜伽體式，讓我們一起看看吧！

體式一：低弓箭步後仰

今天第一個動作我們先來做一個比較舒緩簡單的低弓箭步後仰，以更好融入瑜伽的意境中來進行後面的練習。

體式要點：一條腿半蹲，腳踩地；另一條腿膝蓋觸地，一只手搭在彎曲的膝蓋內側，另一只手臂伸直傾斜指向天空，頭仰望天空。

體式二：站立體前屈

站立體前屈與我們平時伸展運動中的體前屈極為相似，不同的是此處兩腳是錯落叉開的。大家可以借助這個動作更好地伸展身體各個部分。

體式要點：前腳腳尖踩地，躬身向下雙臂交叉環抱住前腳踝，同時後腳腳尖踮地，頭低向地面，堅持大約半分鐘。

體式三：鷺式

選擇安靜適宜的場所對瑜伽的練習也有很大的幫助。這個鷺式對於許多人來說有一定的難度，如果身體柔韌性不夠一定要多加練習。

體式要點：一條腿彎曲貼在地面上，另一條從斜後側向上伸直，用靠近的一只手抓住向上伸的腳踝，另一只手握住如杯子等以保持平衡。

體式四：蠍子倒立

這個蠍子倒立式難度系數更大，不僅考驗臂力、平衡力，還考驗柔韌性和身體各方面素質，建議大家要循序漸進地練習，不急於求成哦~

體式要點：兩前臂著地，利用臂力將身體撐起，兩腿騰空彎曲，一只腳到頭部上方大約3厘米處，另一只腳抵住彎曲腿的膝蓋上方，頭與地面保持平行。

體式五：身體平躺在瑜伽墊上，兩手墊於臀部後側，上半身緊貼墊子，兩腿並攏伸直，通過腰腹發力，同時向上抬起下落，注意幅度一定要大，與地面呈垂直角度才好，如此反複。

其實像Michelle_開心_一樣的健身博主還有很多，她們的完美線條身材並非天生，而是經過可能長達幾年的健身鍛煉得來的。

想要擁有好身材，練出好氣質，無論是誰都要付出足夠的堅持和努力，說不定這個過程中你也會熱愛上健身。