朗讀女人過了更年期，飲食上盡量做到這4點，營養均衡，避免身材走形第女人過了更年期，飲食上盡量做到這4點，營養均衡，避免身材走形

《女人過了更年期，飲食上盡量做到這4點，營養均衡，避免身材走形》
白芷養生營養師，健康達人人們常說男人是家裏的頂梁柱，但其實真正親力親為，事無巨細照顧家人的，是女性，她們用自己的時間、精力創造著價值，讓家庭美滿，但她們往往忽略了自己的健康。女性在家庭中有各種各樣的角色，但卻沒有一個角色是為她們自己量身打造的。更年期是女性所面臨的一大考驗，在這個過程中，聰明的女性也會逐漸意識到自己的價值，學會好好對自己。在這個階段，女性的身體會發生很大的變化，這些變化包括皮膚的衰老，器官的老化，心理的重塑，身材的走形等等。而調整飲食結構，養成良好的飲食習慣，能最大限度地讓一切往好的方向發展。
女人過了更年期，飲食上盡量做到這4點，營養均衡，避免身材走形多吃新鮮蔬菜和水果其實很多女性為家庭的付出都超乎我們的想象，尤其是有了孩子以後，她們對自己就更苛刻了，好吃的、好用的都想留給自己的孩子，而自己就隨便吃些剩飯剩菜。女性對家庭的“犧牲”確實讓人動容，但這種做法並不恰當，因為我們的身體也很重要，如果沒有照顧好自己，又怎麼照顧家裏人呢？新鮮蔬菜和水果雖然比較昂貴，但其豐富的營養物質卻是人體不可或缺的，尤其是已經步入更年期的女性，如果不大量攝入維生素C、纖維素的話，衰老的速度會越來越快。所以，女性也要對自己好一點，平時多吃蔬果，在保證營養的同時，還能控制熱量攝入，減重減脂。
保證營養均衡女性會為了自己的家人學習如何搭配一份營養全面、均衡的早餐，但對自己卻沒那麼細心，經常吃兩片面包或吃兩根油條就糊弄過去了。其實更年期的女性跟青少年一樣，都需要補充營養，因為她們體內的營養正在大量流失，營養如果沒有跟上，各個器官就會面臨著衰老加速的考驗。所以，女性在飲食方面，也要注意營養均衡，不要不舍得吃這個，不舍得吃哪個，盡量把每一頓都安排好，魚、蝦、牛肉、羊肉、堅果、牛奶、雜糧、豆制品等都不要錯過。
多喝水，促進代謝都說女人是水做的，水在人體發揮著至關重要的作用，可能很多朋友都會忘記按時喝水，雖然從表面上來看，多喝水和少喝水區別不大，但體內正在發生的新陳代謝可完全不一樣。每天喝夠水，各個器官才能更好地進行代謝工作，體內多餘的毒素和垃圾才能順利排出，皮膚也會水當當，越來越細膩。可能大家在喝水方面，還沒有養成一個好習慣，但現在開始也不晚，尤其是對於更年期的女性來說，她們的身體已經開始步入衰老期，新陳代謝減緩，通過喝水，可以提高代謝能力，燃燒體內脂肪，有益於控制體重，避免發胖。喝水不是難事，但大家要在潛意識裏重視起來，別堅持兩天就放棄。
控制零食攝入其實很多上了年紀的女性，比小孩更貪吃，因為她們平時也沒事幹，比較閑，在追劇、玩手機的過程中，不知不覺就會吃掉大量零食。而且中年女性比起年輕女性，更不在意體型，長胖對於她們來說，也沒那麼嚴重。但是經常吃零食除了容易長胖之外，還有更大的弊端。長胖首先會影響我們的健康狀況，讓身體面臨更多的患病風險，其次，大部分零食中都含有大量反式脂肪，熱量高，食品添加劑多，經常吃的話，身材會逐漸走形不說，血管也會被脂肪堵住，體內的毒素也會越來越多。而且很多零食中都含有大量的糖分，這些糖分都是皮膚的“天敵”，吃得越多，皮膚老化得越快。
總結：女性是很脆弱的，她們會為容顏老去哀愁，為身材走形歎息，但這些情緒都無法影響老去的事實，只有趕緊行動起來，改變不良的飲食習慣，注意補充營養，才能延緩衰老的速度，讓更年期變得沒那麼難熬。
《女人過了更年期，飲食上盡量做到這4點，營養均衡，避免身材走形》完，請繼續朗讀精采文章。
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