《亞裔蜜桃臀小仙女,身材健美有型,螞蟻腰銜接上下,令人羨慕不已》 一只肌愛生活優質創作者很多人擔心臀部不均,對於初學者來說,構成臀部的三塊肌肉(臀大肌,臀中肌和臀小肌)負責許多日常運動,尤其是步行和下蹲。盡管它們獨立運行,但它們也在一起使用,這意味著它們都需要同樣地完成任務。 她認為,身體中的任何肌肉不對稱都是未來受傷的預兆,她發現約80%的客戶,她們的臀部都存在不平衡現象。她說,由於臀肌不平衡或臀肌無力會造成的潛在傷害,包括膝蓋,臀部,背部甚至肩膀的問題。 畢竟,當一個肌肉群無法正常工作時,其他人部位就會松懈。由於肌肉承受的負荷增加,這可能使身體容易受到傷害,包括過度使用傷害。為了保護身體免受各種傷害,鍛煉需要在臀部和臀部整體結構上保持平衡。為了幫助你保持平衡,這裏有一個10秒的快速測試,看看臀部的一側是否比另一側更強壯,並通過幾個簡單的練習使它們恢複同步。 如何判斷你的臀部是否平衡?她的方法是:赤腳站立,雙腳完全對稱,並排排列,腳尖筆直指向前方。鎖住膝蓋,將尾骨向地板塞攏,並將臀部壓縮在一起。將你的手伸到身後,感覺臀部的底部與大腿頂部相接。如果一側比另一側高,則表明你的臀部可能不均勻。 假設你使用該測試方法,並且注意到你的右屁股更高。這很可能是由於臀部的右側向前旋轉得比左側更遠,並且臀部兩側無力時也可能發生。不平衡的另一項測試是:下蹲。這種固定的弓步可以在不移動腳的情況下上下移動,突出了每條腿的功能和力量。例如,如果你的右腿前移時感覺不穩定,則表明你的右臀肌無力。 如果你的臀部不平衡怎麼辦?對於大多數人來說,一致的在家訓練策略足以解決,並有助於確保髖關節的健康。如果你遇到下背部,臀部或膝蓋的疼痛,請咨詢醫生。除了定期進行全身力量運動來增強臀部力量之外,還可以進行瑜伽鍛煉。從每條腿2到3組,每組10次開始,如果你感覺不穩定,則減少一些鍛煉動作,然後逐漸提高到15次。 《亞裔蜜桃臀小仙女,身材健美有型,螞蟻腰銜接上下,令人羨慕不已》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 小編的世界 e4to.com,請記得按讚、收藏及分享!
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亞裔蜜桃臀小仙女,身材健美有型,螞蟻腰銜接上下,令人羨慕不已
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