朗讀10年健身經曆，擁有符合亞洲審美身材！她是如何做到的第10年健身經曆，擁有符合亞洲審美身材！她是如何做到的

《10年健身經曆，擁有符合亞洲審美身材！她是如何做到的》
練肌鐵三角
作為吉娜的粉絲，貓老師也驚歎於她的蜜蜂腰，比王一博的頭圍(60 cm)小了7cm，真讓人羨慕。
吉娜是一個有才華的女人，除了她的腰，臀部和曲線身材。她在鋼琴方面的天賦不亞於郎朗。她在鋼琴前慢慢彈奏，畫面更加醒目，旋律動人。
10月15日，吉娜宣布懷孕。恭喜家庭演唱會觀眾少。而53 cm的蜂腰即將快樂離去，慢慢變圓。相信圓腰的吉娜會有另一種魅力和氣質。談到鋼琴和美麗，你會想到吉娜和另一位鋼琴女神李元玲，她是一位來自馬來西亞的才女。除了端莊的氣質，她還有完美的身材曲線。10年健身經曆，擁有符合亞洲審美身材！她是如何做到的
鋼琴女神李元玲也是職業健身網上的名人。適當的肌肉線條使她看起來很強壯，但並不強壯。是天賦和性感的結合。真的很美，讓人動不了眼睛。它是一個長腿長臀的行走衣架。遠遠看去，像個大明星，真正的辣妹！甜美性感迷人，這個身材絕對驚豔。
李元玲一直堅持健身，並在網上公布了她的每日健身計劃。雖然她的好身材不是天生的，但是長期的健身提高了，塑造了她的氣質和身材，所以被粉絲們譽為“宅女女神”。
這兩位女鋼琴家的好身材都是管理好的，是自律和長期健身鍛煉的結果，15？7?使人血脈噴張的脂肪率、小蠻腰、圓臀，都是靠出汗來澆灌的。那麼女人怎麼會有20以下的體脂呢？怎樣才能得到小腰性感的屁股？女性要想塑造纖細的腰身，展現馬甲線，必須做到兩點：減少儲存在腹部(腹部內外)的脂肪；腹肌鍛煉。減少體脂和腹部脂肪，必須同時有兩個方面：科學飲食和減脂運動。腹肌鍛煉可以在健身房或者家裏用一些小器械進行。腹肌可以每天訓練。下面的貓老師分享了一套用藥球(或者籃球等)訓練的練習題。)在家裏，幫助一些因為工作、家庭等原因不能去健身房的美女打造纖腰。俄羅斯麻花：
如何做俄羅斯麻花：坐下後，上身向後傾斜，直到收緊腹部。雙腿向上抬起，彎曲90度。彎曲手肘，雙手握住藥球(或其他重物)，放在胸前。這是起點。向右旋轉軀幹，使藥丸靠近右邊的地板。然後將上半身向左旋轉，使藥丸靠近左地板。這是一個完整的動作。制作4組，每組20個。上下交替踢腿：
如何交替進行：仰面躺在地板上，下背部支撐在地面上，雙手托住藥丸，提起。抬起肩胛骨，把腿抬到天花板上，完全伸直，雙腳呈90度角。保持腹部緊繃，慢慢將右腳放低靠近地板不要碰到，然後慢慢抬起右腳讓左腳碰到藥丸。換左腳，重複。分成4組，每組兩邊各16個。用平板支撐替換球拍：
如何做板托交替投籃；將身體置於高水平的平面支撐位置，雙臂放在肩膀正下方，雙腳張開(或並攏)，腳尖著地。收緊核心，保持軀幹穩定，從肩膀到腳跟做一條直線。將藥球放在手掌前方，手掌交替拍球。做4組，每組1-2分鐘。藥球仰面躺著，翻著肚子：
如何讓藥球平躺，翻滾肚子；平躺在地板上，雙腳並攏，雙手托住藥丸，伸直至頭頂。抬腿屈膝。這是起點。向腹部施力，彎曲臀部和膝蓋，將膝蓋拉到胸部，直到大腿垂直於地面，將肩胛骨提離地面，將藥球保持在小腿上，上身返回平躺。再次用腹部的力量抬起上半身，然後抓住藥球再回去平躺，就是一個完整的動作。重複。分成4組，每組12人。藥球從v的兩端開始：
如何從兩端做V字：仰臥在瑜伽墊上或地板上。雙手托住藥球，雙手保持在頭頂正上方，雙腿也在一起伸直。這是起點10年健身經曆，擁有符合亞洲審美身材！她是如何做到的以腹部為軸，雙腿和上半身同時抬起，雙臂隨上半身向前伸展，直至雙腿踢向藥球。在腹肌的控制下回到最初的姿勢。
《10年健身經曆，擁有符合亞洲審美身材！她是如何做到的》完，請繼續朗讀精采文章。
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