《健身房裏行走的“荷爾蒙”原來是這樣的 只要Get這幾招就夠啦》 健身小有型優質創作者動作一:杠鈴深蹲杠鈴深蹲可以充分刺激你的四頭肌的四塊肌肉,站立距離和腳尖方向可以幫助你找到想要刺激的肌肉。訓練的第一個個動作推薦窄蹲,可以有效的給股四頭肌帶來強烈的刺激感。窄蹲的腳尖可以前移,站立距離越遠,要注意腳尖向外的方向。這樣做杠鈴深蹲比用其他腿部訓練動作更能刺激股四頭肌。 動作2:臀部下蹲這個個動作也叫“蹲伏”。蹲伏會讓你感受到股四頭肌的劇烈收縮,但要慢慢訓練,感受訓練過程中肌肉的變化。如果你沒有足夠的自重,就拿一個個的啞鈴或者杠鈴片來增加額外的阻力。因為這個個的動作對膝蓋的影響很大,所以建議每組在運動時休息60秒。 行動3:循序漸進弓箭是最理想的做法,可以選擇啞鈴和杠鈴增加阻力,以保證一條腿至少12個步。上半身不要再強壯,面向前方,直視前方。但如果空間有限,可以用弓箭步代替。這個個動作需要注意腿部彎曲的角度。 訓練一雙強壯的腿需要一定的時間和精力。夏天就要到了,該展現好身材了。要想身材好,就要好好鍛煉。有了方向之後,最重要的一步就是去散散步。只有采取行動,你才能知道最終的方向是否正確。 《健身房裏行走的“荷爾蒙”原來是這樣的 只要Get這幾招就夠啦》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 小編的世界 e4to.com,請記得按讚、收藏及分享!
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健身房裏行走的“荷爾蒙”原來是這樣的 只要Get這幾招就夠啦
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