朗讀想擁有好身材嗎？那就來健身吧，3個健身動作簡單又有效第想擁有好身材嗎？那就來健身吧，3個健身動作簡單又有效

《想擁有好身材嗎？那就來健身吧，3個健身動作簡單又有效》
小小會健身導語：不知道你可曾羨慕過那些模特明星以及主持人他們傲然的身材。是不是也是像我一樣，眼淚不爭氣地從嘴角流出來了，正所謂，三人行，必有我師焉，我們可以學習別人健身的方法，堅持鍛煉來達到一種完美的身材。下面讓我們來說一下具體的幾個練習動作動作一、側臥抬腿這個動作不需要多大的場地，大家可以放心練習。首先，我們需要准備一個瑜伽墊，身體側躺在瑜伽墊上邊，左手撐在墊子上，右手放於耳側。
雙腿折疊自然彎曲。第一組我們抬起左腿，最高點時與地面成30°夾角，然後緩緩放下，一側15個，每次做兩組，休息10秒鐘。左側同理。我們做抬腿運動時可以結合著呼吸，吸氣抬腿，呼氣落腿。久而久之對我們的肺活動量有所幫助。側臥抬腿這項運動長期堅持下來我們會驚奇的發現，自己腿部的線條與之前相比優美了許多，並且自己腹部的肌肉也有所變化。pic.rmb.bdstatic.com/bjh/down/393eef67531b22a0167e64c0c0f4c928.gif" width="450" class="index-module_normal_Bq4DA">更神奇的是，跑步時也會發現更加輕松了。這是因為這個活動間接鍛煉了我們的肺的功能。在跑步時我們不僅覺得很少會出現呼吸困難的症狀並且因為長期堅持鍛煉腿部肌肉，我們跑步時也更加有力量了。動作二、側臥抬臀抬臀與抬腿相同之處是都是側臥。抬臀時，我們側臥在瑜伽墊上，頭部不要著地，手臂成直角撐在地上，雙腳並攏，一腳的側面著地與手臂共同支撐身體的重量。胯要繃直，盡量不著地，用自己腰背部以及臀部的肌肉帶動胯向上移動。盡量抬高，並在最高點停頓2秒鐘。兩側都是如此。一側做兩組然後休息15米秒鐘接著換另一側，每組15個。大家在做這些運動時一定要把握好節奏，剛開始可能會堅持不下來，大家可以根據自己的情況酌情加減。但是大的方向還是逐漸加量。瘦身是一個長遠的計劃，堅持是眼下的事情。希望大家都可以堅持下去，每天鍛煉，爭取練就一個令自己滿意的身材。這項運動，重在鍛煉我們臀部的肌肉以及手臂的力量。堅持下去，我們臀部肌肉將會變得更加完美並且臀部線條也會有所改善。動作三、平板支撐很多人都曾挑戰過這一項運動，這項運動做起來難度比較大，剛開始練習的時候我們堅持不住很長時間都是正常的，當我們慢慢鍛煉，身體素質提升之後，我們平板撐的時間也會有所加長。
《想擁有好身材嗎？那就來健身吧，3個健身動作簡單又有效》完，請繼續朗讀精采文章。
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