朗讀想要有一個好身材，我們要注重健身和飲食這兩個問題，缺一不可第想要有一個好身材，我們要注重健身和飲食這兩個問題，缺一不可

《想要有一個好身材，我們要注重健身和飲食這兩個問題，缺一不可》
馬甲線日記01:01導語：對於想要健身的朋友，除了平時要加強鍛煉，還要控制飲食，只有這兩個相結合，才能更好更快地幫我們擁有一個好身材。但是很多健身新人並不知道，在鍛煉前後，需要對身體進行怎樣的一個營養補充，才能更好地讓我們的肌肉有力量，讓我們在不增肥的情況下，多吃也無所謂。想了解這方面的常識，我們不妨看看這篇文章或許對你有所幫助。
一、訓練過程中需要注意這4件事情1、營養補充的重要性在健身過程中，不少人反應，為什麼自己跟別人的訓練時間一樣？訓練方式一樣，訓練強度也差不多，但是別人的健身效果比自己更快更好，這個時候我們可能要考慮一下，是不是自己的飲食不規律導致的。想要擁有一個好身材，一個健康的身體，除了要加強鍛煉以外，我們還需要及時進行健康營養補充。一般我們在訓練結束40分鐘左右，可以適當地攝入碳水化合物或者少量的豆類，牛奶等蛋白質食物，這些食物含熱量較低，即使稍微多吃一點，也並不會在體內形成過多的脂肪，而且他們可以很好地刺激我們的肌肉，幫助我們的肌肉快速恢複。
2、健身期間要注意食物的選擇一般我們在健身的時候要吃低卡路裏少糖少鹽少油的食物。多吃一些富含維生素C和其他營養物質的瓜果蔬菜，我們一般在買這些食物之前，可以先上網搜尋一下它們的卡路裏含量然後進行一個排列，挑幾樣自己喜歡吃的，這樣不僅可以達到飽腹感的目的，還能夠幫助我們健身。對於想要增肌的朋友，我們可以選擇蛋，它可以幫助我們增加肌肉，不過要知道，蛋有很多種，我們一般最好選擇那種可以增加肌肉，減少脂肪類的蛋，購買的時候可以找專業的導購員在他們的指導下進行購買。
3、少吃多餐很重要有研究發現，對於健身期的朋友，我們平時就不要一日三餐地正常進食，可以采用一日四五餐的方式進行進食，這樣可以讓我們的腸胃更好地消化這些食物，避免這些食物殘渣殘留在體內形成脂肪，增加我們腸胃的負擔。值得注意的是，每一次用餐的量一定要少。4、養成良好的健身習慣很多人剛開始鍛煉的時候興致很高，天天加強運動，但是過一段時間之後失去了興趣開始偷懶，動作做得不認真，也很少去健身房鍛煉身體，不僅浪費錢，還達不到效果。要知道，減肥鍛煉本身就是一個長久堅持才能出效果的事情，我們平時需要養成一個良好的健身習慣，不要久坐在一個地方上，最好每一個小時站起來活動5到10分鐘，每天適當地做一些瑜伽訓練，或者有氧運動等等。二、想要擁有一個好身材，可以嘗試這2個訓練1、壺鈴上拉訓練①工具：准備好一個壺鈴，一個瑜伽墊②具體步驟：如圖所示，雙腿分開與肩同寬，腳尖朝前收緊，腹部挺直，背部雙手緊握壺鈴，放於大腿前。然後我們將壺鈴由下向上伸直，雙臂掠過頭頂，與此同時，略微彎曲雙腿上半身保持不動，在空中停留2到3秒鐘之後，再緩慢地緩慢地放下，重複這個動作30次，兩組一組之間休息十秒鐘。③注意事項：壺鈴訓練可以很好地刺激我們手臂和大腿的肌肉力量，值得注意的是，我們在訓練過程中要調整好呼吸節奏，向上抬起的時候吸氣，放下的時候呼氣，運動過程中，身體保持平衡表示搖晃。2、坐姿彎腿訓練①工具：准備好一把健身椅②具體步驟：如圖所示，我們雙手反向支撐在椅子上，小腿和大腿90度彎曲，收緊我們的腹部，挺直我們的背部，面部朝前。然後我們依靠大腿和臀部肌肉力量重心下移，當移到最低點的時候，緩慢抬起重複這個動作30次，一共做三組，一組之間休息十秒鐘。③注意事項：運動過程中注意保持身體平衡，不要搖晃椅子，最好靠在牆面上固定好，避免我們在運動過程中摔倒。結語：總的來說，除了以上2個健身項目以外，如果你還有其他好的運動方式，都可以大膽嘗試，主要是為了提高我們的肺活量，平衡力，肌肉力量等等，只要是為你好的健身項目，都可以嘗試一下，選擇最適合自己的堅持訓練，慢慢的你會看到身體有明顯的改變。
《想要有一個好身材，我們要注重健身和飲食這兩個問題，缺一不可》完，請繼續朗讀精采文章。
喜歡 小編的世界 e4to.com，請記得按讚、收藏及分享！