不起眼的4個健康小物件，每個人身邊都該有_測量_體重計_血壓計

不起眼的4個健康小物件，每個人身邊都該有

作者:馬冠生馬上營養

要想健康，需要飲食、作息、運動等多方面的配合。不僅要有健康的意識，還需要裝備一些健康工具。

今天給大家介紹能幫我們守護健康的 4 個小物件，經常使用可以提升自己的健康指數。

Part 1：體重計

1、種類

常見的有電子稱、杠杆稱、磅秤。家庭用的一般是電子稱，體積小，測量方便。

2、價格

從幾十元到幾百元不等。放在家裏自己用，一般幾十元的就可以了，質量要保證。買貴點的，也沒有意見。

3、最佳放置位置

浴室，不要放在廚房。廚房可以放一個食物稱。

4、使用頻率

至少半年要稱量一次，最好 3 個月一次。願意的話可以每天一次，觀察自己的體重變化情況。不宜太過頻繁，一天稱幾次就有點太勤了。

5、評價

要結合自己的身高，計算體重指數（BMI），即體重（公斤）除以身高的（米）的平方。若<18.5kg/㎡ 屬於體重過低，18.5-23.9kg/㎡ 屬於體重正常，24.0～27.9kg/㎡ 屬於超重，≥28kg/㎡ 屬於肥胖。

舉個例子：如果你的身高是1.7米，體重是65公斤，那麼你的BMI是 65 ÷ 1.7 x 1.7 =22.5，屬於體重正常。

6、注意事項

1、建議早上起床上後，在空腹狀態下（就是還沒吃早餐）稱重。

2、每次測量時盡量時間相同，避免進食、衣服等對體重的影響。

3、不要把晚上吃飽後稱重的結果和早上空腹時的體重相比，那肯定高出好幾公斤。

4、如果體重有明顯的增加或減輕，就要引起注意了，最好找醫生咨詢一下。

Part 2：血壓計

1、品種

有水銀柱血壓計、電子血壓計（上臂式、手腕式）。建議首選水銀柱血壓計。

2、價格

從200元到800元不等。

3、使用場合

家庭室內。

4、最佳放置位置

客廳。

5、使用頻率

世界衛生組織推薦一年測量一次。我建議至少一個月測量一次，特別是經常喝酒的、體重超重的。血壓比較穩定的，不需要頻繁地測量。

6、使用難易程度

比較容易。聽診法相對難些，但更准確。電子血壓計比較方便，可用於監測血壓。

7、評價

基本穩定正常範圍。家庭自測血壓（利用電子血壓計）的正常上限參考值：135/85mmHg，相當於診所血壓140/90mmHg。

8、注意事項

1、由家人、朋友幫忙測量；

2、測壓前至少休息5分鐘；

3、坐靠背椅坐位，測量時保持安靜；

4、每次測壓2遍，取其平均值；

5、記錄每次所測的血壓數值、測量日期、時間、地點和活動情況；

6、一般情況下，電子血壓計的血壓值低於醫院測量的血壓。

Part 3：計步器

1、品種

計步器都是電子的，可顯示步數、運動時消耗的熱量。人工的，只要會數數，也可自備（數步數，呵呵）。

2、價格

價格從幾十元到幾百元不等，功能少的就便宜一點。

3、使用場合

步行時。

4、最佳放置位置

掛在腰帶上。

5、使用頻率

開始時每天都佩戴，了解自己日常活動情況下的步數，心中有數後，就不用經常佩戴了。開始步行鍛煉時佩戴，了解多長時間可以走多少步，以後按照時間鍛煉就能保證步數了。

6、使用難易程度

非常容易

7、評價

每天應該6000步，最好10000步。不夠的話，走著看電視！

8、注意事項

輕走、換鞋，反複起坐等會影響計數，應注意避免。

Part 4：腰圍尺

1、品種

市場上有專門測腰圍的卷尺，也可以用裁縫用的軟尺。

2、價格

很便宜的，幾塊錢就可以買到。

3、場合

家庭室內。

4、最佳放置位置

浴室。

5、使用方法

測量時垂直站立，雙只腳分開 25 ～ 30 厘米，軟尺放在肚臍上 1 厘米，沿水平方向圍繞腹部一周，不能傾斜，緊貼而不壓迫皮膚。

6、使用頻率

開始時可以每周測一次，以後 3 ～ 6 個月一次。主要觀察腰圍的變化。

7、使用難易程度

非常容易。

8、評價

腰正好（正常）成年男性小於 85 厘米，女性小於 80 厘米；

腰較粗（預警）：男 85 ～ 95 厘米；女性 80 ～ 90 厘米）；

腰太粗（超標）：男大於 95 厘米；女性大於 90 厘米。

9、注意事項

清晨、空腹，測量時在呼氣末進行測量。

你家裏都有哪些？歡迎在評論區留言。

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編輯 | 馬博士健康團 來源 | 馬博士健康團

轉載合作 | faye.feng@ignitehealth-gp.com

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