原創
來源:
小偉說科普
發布於：山東省
你有沒有發現，身邊的人越來越關注體檢報告上的“血脂”指標？我們常說，血脂升高是心腦血管疾病的重要隱患，然而，不少人卻在調控血脂方面感到束手無策。
有人認為控制飲食是關鍵，有人覺得適量運動更重要，但很多人忽略了一個問題：睡覺對血脂的影響，難道，血脂升高真的和我們的睡眠習慣有關系？
曾經在醫院裏，我遇到過許多血脂偏高的患者，他們幾乎都有一個共同點——日常作息不規律，尤其在睡眠上存在一些問題。
有些人因為工作壓力大，經常熬夜到淩晨；有些人總是擔心各種事情，導致入睡困難；還有些人則是睡眠時間很長，但醒來卻依然感覺疲憊。
這樣的患者中，有不少人明明飲食控制得當，運動也很積極，但血脂水平依舊居高不下，我們不禁要問，睡眠和血脂之間的關系，到底有多大？
睡覺姿勢不對
大多數人覺得睡覺姿勢只是個人習慣問題，但實際上，它可能在不知不覺中影響血脂的代謝。
特別是喜歡趴著睡或者側臥過久的人，這樣的姿勢對身體循環系統的壓迫不可小覷。
之前我接觸過一位患者，長期伏案工作已經讓他的頸椎壓力山大，回到家後趴著午睡是他認為的“解乏秘訣”。
但奇怪的是，他的血脂指標卻逐年上升，尤其是低密度脂蛋白（壞膽固醇）居高不下。
後來我們發現，這種睡姿會導致腹部內髒受到壓迫，尤其是肝髒，這個器官可是一切脂質代謝的“發動機”。
姿勢不對時，肝髒血流循環受阻，脂質代謝能力會被削弱，壞膽固醇排不出去，好膽固醇也無法順暢合成。
其實趴睡時間過長的人肝功能可能會出現輕度損傷，而趴著睡還容易讓呼吸受到限制，尤其是在冬季，空氣乾燥，氧氣攝入不足會進一步影響體內脂肪酸氧化，增加甘油三酯水平。
所以，選擇一個舒服的仰臥姿勢，不僅對脊椎好，也能讓血脂代謝保持在正常水平。
半夜頻繁醒來
如果有人告訴你，睡眠斷斷續續也會影響血脂，你可能會覺得不可思議，但實際上，夜裏頻繁醒來是很多血脂異常患者的共同特點。
特別是在冬天，因為室內溫度不適、喝水過多或睡眠環境乾擾，夜間醒來次數增加，睡眠質量直線下降，而血脂問題也隨之而來。
曾經有位患者向我抱怨，他在夜間跑長途時為了防止犯困，常常喝大量水，結果一晚上要起夜三四次。
長時間這樣，他發現自己的體檢報告上，甘油三酯指標出現了明顯波動。
其實夜間睡眠中斷會影響交感神經系統的平衡，導致腎上腺素分泌過多，而腎上腺素的升高會直接刺激脂肪組織釋放遊離脂肪酸進入血液中。
這些脂肪酸進入肝髒後，進一步被轉化為甘油三酯，最終讓血脂水平上升。
要知道夜間頻繁醒來的個體，其高密度脂蛋白（好膽固醇）的水平比睡眠連貫的人低了不少。
這表明，夜裏“折騰”的次數越多，體內的脂質代謝能力就越糟糕，睡前控制飲水量，調節房間溫度，保持環境安靜，其實都是幫助血脂穩定的“小竅門”。
睡覺時光線過亮
你可能不知道，睡眠環境的光線強弱，竟然也和血脂水平有關系，有些人習慣開著台燈或夜燈睡覺，覺得這樣有安全感，但在醫學上，這種習慣可能是“血脂殺手”。
一位患者跟我分享過她的經歷，她一直習慣開著床頭燈入睡，覺得這樣能睡得更踏實，但她的血脂指標卻總是偏高，尤其是膽固醇水平。
後來，經過仔細分析我們發現，睡眠時暴露於光線之下會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素乃是一種參與脂肪代謝的重要激素。
褪黑素不足會乾擾脂肪的氧化分解，導致更多脂肪被儲存為內髒脂肪和血脂。
要知道夜間光線對脂質代謝的影響並非微不足道，如果你的睡眠環境不夠黑暗，記得拉好窗簾，關閉夜燈，讓房間徹底黑下來，這樣才能給身體一個“清理”血脂的好機會。
枕頭高度不對
枕頭看似只是睡眠小物，實則其高度與硬度可能與血脂問題相關，枕頭過高或過低皆會影響頸部血液循環，要知道頸動脈可是供應大腦與身體主要器官的重要通道。
如果枕頭高度不當，血液循環受阻，長此以往，血脂代謝也會受到牽連。