哪種養生運動最能減輕腰痛？

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圖片來源：Pixabay慢性腰痛能把最平常的任務弄得無比艱難。但一項新的研究表明，患者能夠通過個性化的“運動技能訓練”，又稱為MST（motor skills training）學習新的、實用的、更少疼痛的移動方法。一項針對近150名患者、為期兩年的研究發現，與一種更常見但不太適合的養生鍛煉（更注重力量和柔韌性的提升）相比，MST似乎能更好地改善下腰痛帶來的行動不便。華盛頓大學聖路易斯醫學院的理療教授、研究的主要作者Linda Van Dillen說：“我們的研究結果表明，功能性活動中的運動技能訓練是一種既有效果又有效率的療法，可使慢性腰痛患者獲得重要的短期和長期功能改善。”Van Dillen.表示，下背痛非常常見，還是第一位的致殘因素。它是美國成人慢性腰痛最常見的原因。Van Dillen強調，至少60%到80%的成人會有腰痛，而且“幾乎有一半人可能會在三十歲之前會經曆一次嚴重背痛”。然而，研究人員說，如今還沒有針對慢性背痛患者的公認護理標准，也沒有明確哪種類型的運動干預可能最有效。為了更好地處理問題，Van Dillen的團隊關注了一群診斷為腰痛（非特異性）的病人。這意味著，患者腰部無明顯誘因出現緊張、僵硬，或伴有酸痛。

圖片來源：Pixabay研究始於2013年12月，此前所有的參與者都已經與腰痛鬥爭了至少一年。參與者年齡介於18到60歲，被隨機分為兩組。Van Dillen表示，一組接受“軀幹和下肢的力量強化和柔韌訓練療法”——一種常用的運動干預方法。另外一組參加MST，它教給患者新的方法來完成因為腰痛而變得困難的日常任務。MST的目標是全天關注每個患者的個人體位和動作，然後為患者量身設計無痛的活動計劃，滿足特定的日程安排。兩組參加者都接受了每周1小時、為期6周的訓練。每組一半的人還在6個月後接受“增強版”療程。針對運動障礙的問卷調查時間為實驗開始、六個月後和一年後。雖然兩組參與者不引發疼痛的日常活動能力都得到提升，但實驗期間MST組獲得了“顯著的”更好改善（意味著更低的運動障礙）。接受MST的患者對康複保健更加滿意，且較小可能使用藥物控制腰痛。研究發現，他們較少擔心工作相關的事情得不到滿足，並且更少避免日常活動。

圖片來源：Pixabay六個月後，接受MST的病人更少有急性腰痛的發作，且更加有可能完成訓練。研究人員說，一年後，當他們的腰痛突然發作時，嚴重程度也更輕。密歇根州羅徹斯特的奧克蘭大學威廉博蒙特醫學院（Oakland University William Beaumont School of Medicine）的整形外科副教授Daniel Park博士評審了研究結果。他說，還有待觀察MST與其他更通用的干預相比好在哪裏。盡管Park說，結果似乎有統計學意義，並且支持腰痛療法帶來益處，但他不提及研究人員已經發現“有意義的改善”。Park說：“我認為，任何結構性療法都可能是有益的，因為你想要肌肉能夠活動和發揮功能，緩解腰痛。我們以前認為，休息和放松更有效。但是研究表明，短期的休息有益處，而事實上如果你休息太久，反而可能會更糟。”因此，他補充道，許多醫生建議病人先進行短期休息，然後再開始訓練，增強肌肉。研究結果在線發表在最近的《美國醫學學會雜志·神經學》（JAMA Neurology）。撰文：Alan Mozes翻譯：陳振翀審校：巢栩嘉引進來源：medicalxpress引進鏈接：https://medicalxpress.com/news/2020-12-regimen-ease-pain-1.html