朗讀這套“秋季養生食譜”，清肺、護胃、養肝，學起來第這套“秋季養生食譜”，清肺、護胃、養肝，學起來

《這套“秋季養生食譜”，清肺、護胃、養肝，學起來》
健康達人沒一天身體是舒服的！藥補不如食補，在這豐收的季節，我們可以通過飲食補充，讓秋季養生，變得更簡單。特別是這5種果蔬，簡單易得又好吃，潤燥養生無壓力：蓮藕：降噪止咳
秋令時節，正是鮮藕應市，買些新鮮蓮藕，脆嫩多汁，富含糖、鈣、磷、鐵及多種維生素。吃藕能起到養陰清熱、潤燥止渴的作用。並且蓮藕含有很高的纖維素，對緩解便秘也非常有幫助。中醫認為，蓮藕有消炎化淤、清熱解燥、止咳化痰的功效，適合有秋燥症狀的人食用。不過脾胃虛寒的人不要多吃哦！可以用蓮藕榨汁，添加適量的蜂蜜飲用，或吃些蓮藕炒百合，對減輕秋季多發的肺燥幹咳，效果很好。銀耳：潤肺養胃
銀耳味甘、性平，既有補脾開胃、益氣清腸的功效，又有滋陰潤肺的作用。它還富含植物膠和銀耳多糖，常吃有潤膚養顏的作用。取銀耳20克，水泡發後煮爛，百合洗淨剝片，加冰糖、水適量，大火煮沸後，轉小火燉煮15-20分鐘即可。怕冷、鼻塞流涕、舌苔發白的人，可以再加入適量紅棗、枸杞，有驅寒的作用；糖尿病患者、肥胖人群不建議放糖。秋季有皮膚乾燥、咽幹咳嗽、便秘等不適的人，都適合多吃。雪花梨：清肺熱
雪花梨是黃綠色的，肉質細脆，汁多味甜。含水量高達85%，是補充水分、生津止渴的好能手。在《本草綱目》上記載，“有治風寒、潤肺涼心、消痰降炎、解毒之功”，能生津、潤燥、清熱、化痰，是秋天最適合吃的水果了。用雪花梨加川貝、蜂蜜或冰糖等制成雪梨膏、梨糖漿等，對緩解支氣管炎有一定的作用。柚子：理氣化痰
柚子被稱為“天然水果罐頭”，含有多種維生素和礦物質、有機酸，有助於預防感冒、促進胃腸道消化。全身都是寶，做成蜂蜜柚子茶，好喝又營養。柚子肉：清肺潤腸，止咳化痰；柚子皮：理氣寬中、燥濕化痰；柚子核：散寒理氣。將整顆柚子洗淨後切碎，用破壁機攪打成糊，入鍋小火熬成膏狀後加入蜂蜜調勻，需要的時候沖水喝即可。養肺潤燥，還能美容養顏，女孩子可以多吃哦，但應注意蜂蜜別放得太多，容易胖。葡萄：止咳除煩
中醫認為，葡萄具有補氣血、益肝腎、生津液、健脾開胃的作用，用來解秋燥，再好不過。另外，葡萄中含有豐富的B族維生素，能夠軟化皮膚、保護黏膜、預防皮膚乾燥開裂等。閑暇時，可以自己做點葡萄膏，將葡萄洗淨，用破壁機打成糊，熬制收汁後，加入蜂蜜，拌勻成膏，需要時沖水飲用。鮮食葡萄時，最好“吃葡萄不吐葡萄皮”，葡萄皮中含有大量花青素，葡萄籽中含有許多抗氧化物質，對健康都有好處。總而言之，秋季的飲食調養，要以“清潤”為原則。多吃這些食物，安安穩穩度過秋冬。
《這套“秋季養生食譜”，清肺、護胃、養肝，學起來》完，請繼續朗讀精采文章。
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