朗讀每天久坐10小時，生物學年齡老8歲！辦公族自救指南你學會了嗎第每天久坐10小時，生物學年齡老8歲！辦公族自救指南你學會了嗎

《每天久坐10小時，生物學年齡老8歲！辦公族自救指南你學會了嗎》
西昊工學座椅圖片來源於網絡，侵刪！據國內39健康網調查顯示，目前國內有43%的人每天在辦公室至少坐8個小時，除此之外，吃飯坐著、看劇打遊戲坐著、通勤路上也是坐著……久坐人群越來越龐大，可是久坐的危害你們真的清楚嗎？世界衛生組織(WHO)將“久坐”列為十大致死致病元凶之一，據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，全球將近有70%的疾病由久坐引起！圖片來源於網絡，侵刪！說到底，久坐的危害大家都清楚，但是辦公久坐幾乎已經成為上班族的常態，至少短期內我們都無法扭轉這個事實。社會打工人要想將腰部的傷害值降到最低，這份辦公族自救指南一定要仔細閱讀！一、減少久坐既然久坐是萬惡的根源，那就要減少久坐，參照美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中的明確說法：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免連續端坐超過 90 分鐘。也就是說，我們平時采用坐姿的時候，最好不要連續超過90分鐘，每隔1小時左右起來活動一下是最好的。
圖片來源於網絡，侵刪！2017年1月18日，發表在American Journal of Epidemiology雜志上的一篇研究表明：每天久坐超過10小時，生物學年齡老8歲！同時研究還發現，每天只需要半小時適度運動（如快走、騎車等）就足以抵消一天久坐帶來的危害。總結下來就是：要減少連續久坐，同時每天保持至少半小時的適當運動，這樣能減少久坐給我們帶來的傷害。二、保持正確坐姿久坐本身的危害就足夠大，如果再加上坐姿不良，那就是double kill 了。
圖片來源於網絡，侵刪！對於辦公族來說，一天中最長的久坐時間就是辦公時間，所以辦公時間的坐姿很重要！那麼正確的辦公坐姿應該是怎樣的呢？1.身體微微向後傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力於扶托之上，可避免頸部疲勞。2.腰部與雙大腿保持90°垂直。3.手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，減少手臂因用力維持自身位置而疲勞。4.調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。5.膝蓋略高於大腿，保證腿部通暢的血液循環。6.視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線。
圖片來源於網絡，侵刪！研究表明：背部稍微後仰到可支撐的椅子上對於緩解脊椎壓力也有好處。由此可以看出，對於辦公族來說，要保持正確的坐姿還需要有一把好的椅子來輔助，這把椅子至少要具備頭枕、可調節扶手以及腰部支撐功能。
西昊V1人體工學椅這裏的話我建議久坐時間長的辦公族選擇人體工學辦公椅，一方面是因為絕大部分辦公桌都是固定高度的，我們沒有辦法通過調整辦公桌的高低，來調節手臂與鍵盤之間的平衡，所以只能調整座椅的高度。另一方面，人體工學電腦椅的調節功能比較豐富，頭枕、腰枕、扶手、坐高和坐深都可以調節，能夠最大程度的支撐到我們身體的各個部位，從而維持健康坐姿，減少腰部損害！
人體工學電腦椅調節功能以上就是步入職場4周年的老油條為大家整理的辦公族自救指南，希望能對大家有幫助，也希望大家都能遠離“久坐病”，成為健康職場人。
圖片來源於網絡，侵刪！最後再很負責任地跟大家說一句，好的座椅能夠給你帶來舒適坐感的同時，緩解久坐給身體帶來的負擔，但不等同於可以抵消久坐對身體的傷害，所以辦公族保健的最好辦法是好的座椅+減少久坐時間。
《每天久坐10小時，生物學年齡老8歲！辦公族自救指南你學會了嗎》完，請繼續朗讀精采文章。
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