《深蹲,應該蹲多深?從安全和生物力學方面來決定下蹲深度》 愛健身的肥柯如果你的目標是練習奧林匹克舉重,想在力量抓舉,挺舉方面有提高,那你應該下蹲的幅度更深一些。但如果你只是想鍛煉身體,讓身體更健康,身材更好。蹲至大腿平行地面就可以了。很多人都在討論,下蹲時,膝蓋受到的壓力。其實,無論你蹲多深,膝蓋都會有一定的壓力和受傷風險,但是我們在下蹲時,千萬不要讓骨盆後傾,腰部反弓。深蹲時,為什麼你會腰部不適? 當你的深蹲達到一定深度的時候,髖關節的活動範圍就會受限,這取決於髖臼的形狀和深度。你的股骨盆關節和髖臼形狀決定了你能蹲多深。髖部窩越深,髖部活動範圍越大,蹲得更深。反之,髖部窩越淺,就越容易骨盆後傾導致腰部反弓。通常在腰部自然弓形保證不變的條件下,舉重運動員比正常人蹲得更深。如果你想練舉重,而自己的臀部又不理想,在深蹲的時候,會出現一個點,下蹲深蹲超過這個點,你的身體會失去平衡,向後仰。如果是自重深蹲,沒有那麼大壓力,我們當然可以保證腰部不反弓,姿勢正確。如果加上杠鈴呢?隨著重量增加,沉重的杠鈴壓在背部,為了代償髖部的活動範圍,腰部會慢慢出現反弓,嚴重者可能會出現腰椎間盤突出。如果你的髖部活動度不足,在做深蹲的時候,就永遠不要蹲那麼深。 除了深蹲的高度,在做深蹲時,選擇負重也很重要,例如高腳杯深蹲可以很好的鍛煉深蹲模式,也不會因為負重過大導致下背部不適。由於肩部背部沒有負荷,高腳杯深蹲可以很好的控制深蹲模式,從而改善深蹲的穩定性。並且高腳杯深蹲很簡單,安全有效,還不會造成骨盆和腰椎問題。 《深蹲,應該蹲多深?從安全和生物力學方面來決定下蹲深度》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 小編的世界 e4to.com,請記得按讚、收藏及分享!
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深蹲,應該蹲多深?從安全和生物力學方面來決定下蹲深度
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