朗讀訓練有度丨兒童日常康複訓練安排建議第訓練有度丨兒童日常康複訓練安排建議

《訓練有度丨兒童日常康複訓練安排建議》
陽光鹿童兒童康複我們有運動發育問題的孩子，康複周期比較長，所以在康複期間有些家長可能會認為我們孩子“練得越多康複的就越快”，於是每天都會給孩子安排滿滿的康複練習，想讓孩子盡快康複。相信這樣的想法大家都能理解，但康複訓練還是需要根據孩子自身情況來進行安排的。孩子和我們成人一樣，訓練需要適量，否則可能會對孩子的肌肉、骨骼造成傷害以及出現其他問題。所以本次小鹿整理了“兒童日常康複訓練安排建議”，家長們可以根據孩子的自身情況酌情參考。鍛煉時長2010年，澳大利亞衛生與衰老部建議，幼兒與學齡前兒童每天從早到晚應至少運動3小時；2011年美國醫學研究所建議，兒童看護人員每小時應該讓孩子進行至少15分鐘的輕度、重度或高強度運動。這也就相當於兒童每天在清醒的12小時內應運動3小時；同樣在2011年，英國官方也出台了類似的建議；不過在日常生活中，孩子除去待著不動的時候，都是在運動。同時我們孩子的康複訓練的運動強度都不是很大，所以我們家長在給孩子安排日常訓練時，可以把每天的訓練時長安排在3個小時以內即可。
家長們如想要了解如何控制孩子的訓練強度，可參考這個簡單的方法：年齡簡算法，可以把孩子的運動時的脈搏控制在（170-孩子年齡）的水平，也可以按最高脈搏控制在（220-孩子年齡）的60%-80%為標准。鍛煉時間有研究表明，上午10點和下午3點是全天中空氣較清潔的時間。上午9點後，地面受陽光照射，溫度升高，空氣對流迅速，積聚在人呼吸帶的空氣汙染物被稀釋、擴散。下午3點，氣溫較高，風速快也有利於空氣的淨化。
所以我們家長可以考慮把孩子日常訓練的時間段定在上午9:00~11:00和下午14:00~16:00，至於孩子上午與下午的訓練時長分別是多少，大家可以根據自身情況進行安排，如：上午2小時下午1小時等。孩子睡眠睡眠與孩子的生長發育密切相關，嬰幼兒在出生後相當長的時間內，大腦繼續發育，這個過程離不開睡眠，並且孩子的生長在睡眠狀態下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。
所以應保證孩子充足的睡眠，以保證其生長發育。斷不可為了讓孩子在某個合適的時間點運動而強迫兒童起床。不同年齡段適宜的睡眠時間見下圖：
孩子具體的訓練，家長們可根據孩子的自身情況來進行安排。如把孩子的訓練項目/動作分為幾個小組，每組10~15分鐘，每組間隙1分鐘讓孩子休息放松一下。而上述的建議並不是絕對，大家可以視情況來酌情參考。
《訓練有度丨兒童日常康複訓練安排建議》完，請繼續朗讀精采文章。
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