訓練有度丨兒童日常康複訓練安排建議

陽光鹿童兒童康複

我們有運動發育問題的孩子，康複周期比較長，所以在康複期間有些家長可能會認為我們孩子“練得越多康複的就越快”，於是每天都會給孩子安排滿滿的康複練習，想讓孩子盡快康複。相信這樣的想法大家都能理解，但康複訓練還是需要根據孩子自身情況來進行安排的。

孩子和我們成人一樣，訓練需要適量，否則可能會對孩子的肌肉、骨骼造成傷害以及出現其他問題。所以本次小鹿整理了“兒童日常康複訓練安排建議”，家長們可以根據孩子的自身情況酌情參考。

鍛煉時長

2010年，澳大利亞衛生與衰老部建議，幼兒與學齡前兒童每天從早到晚應至少運動3小時；

2011年美國醫學研究所建議，兒童看護人員每小時應該讓孩子進行至少15分鐘的輕度、重度或高強度運動。這也就相當於兒童每天在清醒的12小時內應運動3小時；同樣在2011年，英國官方也出台了類似的建議；

不過在日常生活中，孩子除去待著不動的時候，都是在運動。同時我們孩子的康複訓練的運動強度都不是很大，所以我們家長在給孩子安排日常訓練時，可以把每天的訓練時長安排在3個小時以內即可。

家長們如想要了解如何控制孩子的訓練強度，可參考這個簡單的方法：年齡簡算法，可以把孩子的運動時的脈搏控制在（170-孩子年齡）的水平，也可以按最高脈搏控制在（220-孩子年齡）的60%-80%為標准。

鍛煉時間

有研究表明，上午10點和下午3點是全天中空氣較清潔的時間。上午9點後，地面受陽光照射，溫度升高，空氣對流迅速，積聚在人呼吸帶的空氣汙染物被稀釋、擴散。下午3點，氣溫較高，風速快也有利於空氣的淨化。

所以我們家長可以考慮把孩子日常訓練的時間段定在上午9:00~11:00和下午14:00~16:00，至於孩子上午與下午的訓練時長分別是多少，大家可以根據自身情況進行安排，如：上午2小時下午1小時等。

孩子睡眠

睡眠與孩子的生長發育密切相關，嬰幼兒在出生後相當長的時間內，大腦繼續發育，這個過程離不開睡眠，並且孩子的生長在睡眠狀態下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。

所以應保證孩子充足的睡眠，以保證其生長發育。斷不可為了讓孩子在某個合適的時間點運動而強迫兒童起床。不同年齡段適宜的睡眠時間見下圖：

孩子具體的訓練，家長們可根據孩子的自身情況來進行安排。如把孩子的訓練項目/動作分為幾個小組，每組10~15分鐘，每組間隙1分鐘讓孩子休息放松一下。而上述的建議並不是絕對，大家可以視情況來酌情參考。