《美國網紅美女規律健身,身材曲線迷人,網友:看起來年輕有活力》 萱萱不萱萱優質創作者美國的一位健身網紅美女,原來的她體型微胖並不出眾,為了讓自己的身材變得性感迷人她開始鍛煉身體。今天就為女性介紹一套訓練計劃,幫助你更好的度過新人期。 一:女生訓練計劃安排(3天)這套計劃是以每周3天訓練來計劃的,也包含了無氧和有氧訓練。平均每次訓練時長為1小時10分鐘,另外女性可以根據自身的情況和目的來做出一定的調整。畢竟沒有任何一套計劃是萬能的。並且我們選擇中低強度和低重量結合的健身方式來鍛煉,這樣才能夠避免練出粗壯的肌肉。 二:訓練安排第一天:胸部和肱三頭肌在第一天,女性可以選擇胸部和肱三頭肌的訓練。訓練胸部可以防止女性胸部下垂,而肱三頭肌則可以塑形你的手臂線條,遠離拜拜袖。胸部訓練動作:下斜啞鈴臥推4組,每組15次。上斜啞鈴臥推4組,每組15次。蝴蝶機夾胸4組,每組15次。固定器械推胸4組,每組15次。肱三頭肌訓練動作:繩索曲臂下壓3組,每組15次。俯身啞鈴臂屈伸4組,每組15次。頸後啞鈴臂屈伸4組,每組15次。 有氧訓練30分鐘第二天:臀腿部訓練第二次訓練可以安排下肢臀腿部訓練,畢竟臀腿部肌肉在訓練時會有協同發力,所以除了單關節訓練動作,不然很難分的太細致。 臀腿部訓練:史密斯深蹲4組,每次12次。直腿硬拉4組,每組15次。杠鈴臀橋4組,每組15次。倒蹬4組,每組15次。有氧訓練30分鐘第三天:背部訓練第三次訓練可以安排背部進行訓練,可以讓女性的身姿更加的挺拔,矯正圓肩駝背等體態問題。 背部訓練:杠鈴劃船4組,每組15次。坐姿劃船4組,每組15次。高位下拉4組,每組15次。俯身啞鈴劃船4組,每組15次。有氧訓練30分鐘小講堂這期的分享就是這樣了,謝謝查閱。您的轉發和點贊就是最好的鼓勵。 《美國網紅美女規律健身,身材曲線迷人,網友:看起來年輕有活力》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 小編的世界 e4to.com,請記得按讚、收藏及分享!
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美國網紅美女規律健身,身材曲線迷人,網友:看起來年輕有活力
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