美國網紅美女規律健身，身材曲線迷人，網友：看起來年輕有活力

萱萱不萱萱

優質創作者

美國的一位健身網紅美女，原來的她體型微胖並不出眾，為了讓自己的身材變得性感迷人她開始鍛煉身體。

今天就為女性介紹一套訓練計劃，幫助你更好的度過新人期。

一：女生訓練計劃安排（3天）

這套計劃是以每周3天訓練來計劃的，也包含了無氧和有氧訓練。平均每次訓練時長為1小時10分鐘，另外女性可以根據自身的情況和目的來做出一定的調整。畢竟沒有任何一套計劃是萬能的。並且我們選擇中低強度和低重量結合的健身方式來鍛煉，這樣才能夠避免練出粗壯的肌肉。

二：訓練安排

第一天：胸部和肱三頭肌

在第一天，女性可以選擇胸部和肱三頭肌的訓練。訓練胸部可以防止女性胸部下垂，而肱三頭肌則可以塑形你的手臂線條，遠離拜拜袖。

胸部訓練動作：下斜啞鈴臥推4組，每組15次。上斜啞鈴臥推4組，每組15次。

蝴蝶機夾胸4組，每組15次。固定器械推胸4組，每組15次。

肱三頭肌訓練動作：繩索曲臂下壓3組，每組15次。俯身啞鈴臂屈伸4組，每組15次。頸後啞鈴臂屈伸4組，每組15次。

有氧訓練30分鐘

第二天：臀腿部訓練

第二次訓練可以安排下肢臀腿部訓練，畢竟臀腿部肌肉在訓練時會有協同發力，所以除了單關節訓練動作，不然很難分的太細致。

臀腿部訓練：史密斯深蹲4組，每次12次。直腿硬拉4組，每組15次。杠鈴臀橋4組，每組15次。倒蹬4組，每組15次。

有氧訓練30分鐘

第三天：背部訓練

第三次訓練可以安排背部進行訓練，可以讓女性的身姿更加的挺拔，矯正圓肩駝背等體態問題。

背部訓練：杠鈴劃船4組，每組15次。坐姿劃船4組，每組15次。高位下拉4組，每組15次。俯身啞鈴劃船4組，每組15次。

有氧訓練30分鐘

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