朗讀頑固性脂肪如何減去？合理飲食加瑜伽運動，平坦小腹，塑形美體第頑固性脂肪如何減去？合理飲食加瑜伽運動，平坦小腹，塑形美體

《頑固性脂肪如何減去？合理飲食加瑜伽運動，平坦小腹，塑形美體》
蓮花瑜伽健康達人，優質創作者所以肥胖問題不容小覷，即使你不注重自己的外在形象，也要考慮自己的身體健康，從現在開始，從點滴小事開始減肥瘦身，那麼我需要從哪些方面入手呢？飲食與運動是兩個大的方面：合理飲食合理飲食的概念包括食物本身的合理性與進食時間的合理性，很多年輕人因為工作生活比較繁忙，每天的飲食都是應付了事，常常用熱量爆棚的快餐代替早中晚三餐，甚至有時候三餐的時間還不規律，忙的時候一天只吃兩餐甚至一餐，時間一長問題就凸顯出來了，高熱量食物讓身材發福，不規律飲食讓腸胃受苦。
科學的飲食應該一日三餐按時按點進食，同時食物的選擇方面要注重營養均衡，富含蛋白質的牛肉、雞肉、魚肉都可以食用，同時要增加瓜果蔬菜和堅果類食物的攝取，只有營養均衡全面，身體機能才能處於高水平狀態。運動鍛煉運動是塑造身材的另一個重點，就如上文說提到的，現代人的生活普遍比較忙碌，很難有屬於自己的時間，所以運動在他們看來格外奢侈，所以運動的選擇上一定要慎重，瑜伽運動便捷高效，首先不需要專門的場地，辦公室、臥室、走廊等都可以成為訓練場地，零星的動作或者成套的序列靈活選擇，其次瑜伽動作全面，對於身體的各個部位都有對應的體式，可以全方面的鍛煉身體，起到減脂瘦身的目的。
所以如果你下定決心想要改變自己，那麼不妨給瑜伽一個機會，分享一組高效燃脂的瑜伽動作，堅持下去甩掉脂肪和贅肉，練出性感的馬甲線。
動作一、牛面式扭轉（左）緩慢呼氣，解開雙手，眼睛平視正前方，吸氣手臂向上，准備進入左側的扭轉，呼氣落雙手，扭轉向左，右側臀肌收縮。每1次呼氣手臂加深扭轉，吸氣手臂帶動身體還原，呼氣落手，眼睛平視正前方，調整你的呼吸。
動作二、動態前屈伸展式開始前屈伸展的練習，雙手扶髖，保持身體向上延伸，以髖部為折點向前、向下，重心放在腳跟上，可以略微的屈膝一些，將你的腹部完全拉長貼靠在大腿。雙手前三指勾於大腳趾，如果感覺輕松將小腿向後推，蹬腳跟，讓坐骨向天花板的方向伸展，時刻保持腹部伸展拉長貼靠在大腿。呼氣去讓腳跟用力蹬送墊面，小圖脛骨後推，感受將小腿的肌肉伸向腳跟，吸氣時保持腹部的拉長，去嘗試讓大腿的肌肉推向坐骨，背部自然伸展。
動作三、動態戰士一式（左）由下犬式起始，准備開始練習，左腳向前來到兩手之間，雙腿約一腿長，屈後方膝蓋，從髖部拎起身體，屈膝沉髖，身體不動，大腿上提，再來一次。屈膝是為了更好的沉髖，下一個吸氣抬起手臂向上，進入到戰士一式，後方持續將你的大腿向上，在這個體式當中去確保骨盆的中正，有效的激活臀部兩側的肌肉，防止側彎。
總結：減肥瘦身其實是一個發現自己我的過程，在這裏遇到更美麗、完美的自己，我們要通過瑜伽運動塑造曼妙的身材，發現一個與以往不一樣的自己，你要耐得住寂寞，在單調枯燥的練習中減去贅肉，練就完美的身材曲線。
《頑固性脂肪如何減去？合理飲食加瑜伽運動，平坦小腹，塑形美體》完，請繼續朗讀精采文章。
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