頑固性脂肪如何減去？合理飲食加瑜伽運動，平坦小腹，塑形美體

蓮花瑜伽

健康達人，優質創作者

所以肥胖問題不容小覷，即使你不注重自己的外在形象，也要考慮自己的身體健康，從現在開始，從點滴小事開始減肥瘦身，那麼我需要從哪些方面入手呢？飲食與運動是兩個大的方面：

合理飲食

合理飲食的概念包括食物本身的合理性與進食時間的合理性，很多年輕人因為工作生活比較繁忙，每天的飲食都是應付了事，常常用熱量爆棚的快餐代替早中晚三餐，甚至有時候三餐的時間還不規律，忙的時候一天只吃兩餐甚至一餐，時間一長問題就凸顯出來了，高熱量食物讓身材發福，不規律飲食讓腸胃受苦。

科學的飲食應該一日三餐按時按點進食，同時食物的選擇方面要注重營養均衡，富含蛋白質的牛肉、雞肉、魚肉都可以食用，同時要增加瓜果蔬菜和堅果類食物的攝取，只有營養均衡全面，身體機能才能處於高水平狀態。

運動鍛煉

運動是塑造身材的另一個重點，就如上文說提到的，現代人的生活普遍比較忙碌，很難有屬於自己的時間，所以運動在他們看來格外奢侈，所以運動的選擇上一定要慎重，瑜伽運動便捷高效，首先不需要專門的場地，辦公室、臥室、走廊等都可以成為訓練場地，零星的動作或者成套的序列靈活選擇，其次瑜伽動作全面，對於身體的各個部位都有對應的體式，可以全方面的鍛煉身體，起到減脂瘦身的目的。

所以如果你下定決心想要改變自己，那麼不妨給瑜伽一個機會，分享一組高效燃脂的瑜伽動作，堅持下去甩掉脂肪和贅肉，練出性感的馬甲線。

動作一、牛面式扭轉（左）

緩慢呼氣，解開雙手，眼睛平視正前方，吸氣手臂向上，准備進入左側的扭轉，呼氣落雙手，扭轉向左，右側臀肌收縮。

每1次呼氣手臂加深扭轉，吸氣手臂帶動身體還原，呼氣落手，眼睛平視正前方，調整你的呼吸。

動作二、動態前屈伸展式

開始前屈伸展的練習，雙手扶髖，保持身體向上延伸，以髖部為折點向前、向下，重心放在腳跟上，可以略微的屈膝一些，將你的腹部完全拉長貼靠在大腿。

雙手前三指勾於大腳趾，如果感覺輕松將小腿向後推，蹬腳跟，讓坐骨向天花板的方向伸展，時刻保持腹部伸展拉長貼靠在大腿。

呼氣去讓腳跟用力蹬送墊面，小圖脛骨後推，感受將小腿的肌肉伸向腳跟，吸氣時保持腹部的拉長，去嘗試讓大腿的肌肉推向坐骨，背部自然伸展。

動作三、動態戰士一式（左）

由下犬式起始，准備開始練習，左腳向前來到兩手之間，雙腿約一腿長，屈後方膝蓋，從髖部拎起身體，屈膝沉髖，身體不動，大腿上提，再來一次。

屈膝是為了更好的沉髖，下一個吸氣抬起手臂向上，進入到戰士一式，後方持續將你的大腿向上，在這個體式當中去確保骨盆的中正，有效的激活臀部兩側的肌肉，防止側彎。

總結：

減肥瘦身其實是一個發現自己我的過程，在這裏遇到更美麗、完美的自己，我們要通過瑜伽運動塑造曼妙的身材，發現一個與以往不一樣的自己，你要耐得住寂寞，在單調枯燥的練習中減去贅肉，練就完美的身材曲線。