《三角肌最難練但最增值的部分——後束, 有挑戰才好玩, 附乾貨》 健身好友 「行走的撐衣架」誰都想擁有 哪一部位的肌肉是撐起衣服的關鍵呢 我想,那就是三角肌了吧,即我們肩膀這一塊兒 完美的三角肌由前束,中束和後束組成,其中最難練但最增值的部位就是三角肌的後束了 為什麼這麼說呢? 因為後束附著在肩胛骨上,訓練的時候,背部很容易借力 下面給大家介紹幾個練後束的訓練動作 訓練動作一:俯身啞鈴飛鳥(啞鈴曲體側平舉) 訓練方式:3-4組,每組12-18次,組間休息1分鐘左右。 動作要求:抓握啞鈴,手臂放鬆自然下垂,以腰部為中心,上身相欠玩去,背部挺直,頭抬起。胸部不要挺起,肩部不用過於外張,避免背部借力,感受肩膀後束髮力,肩部有外旋動作。 訓練動作二:拉力器曲體側平舉 訓練方式:3-4組,每組12-18次,組間休息1分鐘左右。 動作要求:俯身站立在拉力器中間,雙手各握住低處滑輪的手環,雙手保持交叉。左手拉住右邊手環,右手握住左邊手環。上半身彎曲,儘量與地面平行。背部要挺直,但起始處肩部不要外張。同時抬起雙手在空中以弧線的軌跡拉繩,手臂側平舉拉至與肩部同高即可。 訓練動作三:坐姿划船 訓練方式:3-4組,每組12-18次,組間休息1分鐘左右。 動作要求:坐在在器械前,雙手在身前握住手柄,與肩齊高,向身體肩部拉伸。保持肘關節與肩膀齊高,且與地面平行。然後儘量將手柄向下拉去,越遠越好,最後雙臂放鬆,將手柄還原到初始位置。 訓練動作四:拉力器反向交叉 訓練動作:3-4組,每組12-18次,組間休息1分鐘左右。 動作要點:與動作三類似,但直立,不俯身,是最高處的滑輪的手環,而不是最低處的手環。人還是在中間。 別忘了關注小編,小編會定期發布一些乾貨,普及健身知識,和大家交流健身經驗,希望我們都能在健身的道路上越走越遠,越走越穩,越走越好! 《三角肌最難練但最增值的部分——後束, 有挑戰才好玩, 附乾貨》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 小編的世界 e4to.com,請記得按讚、收藏及分享!
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三角肌最難練但最增值的部分——後束, 有挑戰才好玩, 附乾貨
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